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Há muitas máquinas que podem ajudá-lo a ficar magro e esculpido, mas há um que às vezes é negligenciado: você! "Seu corpo é o melhor equipamento que você tem", diz New York City Personal Trainer Amanda Russell.
Mas enquanto bateu para fora flexões e agachamentos significa nunca esperar na fila (ou até mesmo pisar em um ginásio), Você pode fazer qualquer treino em casa melhor com um simples ajuste. Este treino de peso corporal, criado por Russell, é baseado em um conceito chamado de treinamento complexo, que rebaixar uma força se move com um rápido, explosivo. Pesquisas mostram que este punho de um dois funciona tão bem porque requer que seus músculos trabalhem horas extras. A força move pneumam seus músculos, o que significa que seu corpo tem que recrutar ainda mais fibras musculares para poder através do movimento pliométrico. O treinamento dessa maneira não só faz você mais forte, mais rápido, e mais apto, mas também aumenta seu metabolismo, permitindo que você queime mais calorias durante e depois de seu treino, quer melhorar sua saúde e fitness? Quer os exercícios finais que você pode fazer em casa quando combina com você? Em seguida, tente os Desafios de 30 Day Fit **
Mulheres Workout de Casa - Ultimate Fitness Workouts são uma coleção de desafios de exercício simples de 30 dias, onde você faz um número de exercícios a cada dia com dias de descanso jogados! Os treinos aumentam a intensidade lentamente e o dia 30 vão testar ninguém. O aplicativo é adequado para homens e mulheres de qualquer idades e quaisquer níveis de fitness. Início do nível iniciante e trabalhe o seu caminho até avançado!
No total, há 24 desafios no aplicativo quebrou em agachamento, AB, exercícios de peso corporal e empurrar desafios.
Você Também pode acompanhar seu progresso e compartilhá-lo com seus amigos via Facebook, Twitter e e-mail!
Get mais do seu núcleo
Você vai ficar mais de seus movimentos de pilates, yoga ou focados no núcleo - significando um mais fino, Barriga mais lisa a seguir estas dicas:
• Mover da sua cintura. Sempre que você torcer, verifique se o movimento acontece da sua costela. Mantenha os quadris ainda.
• Aperte. Ao longo de cada movimento, você deve sentir um aperto, semelhante a fechar um par de jeans apertados, de um osso quadril para o outro.
• exalar profundamente. Para ajudar a fortalecer seu abs e proteger sua parte inferior das costas, não se esqueça de expirar completamente com cada respiração.
Você tem alguma dica ou feedback para versões futuras do aplicativo? Por favor, envie-nos uma nota através da nossa.
Por que você consegue gordura da barriga?
A. Genética:
b. Metabolismo fraco:
c. Mudanças hormonais:
d. Estresse e hipertensão:
e. Doenças:
F. Músculos flacidez:
g. Postura Pobre: ​​
H. Estilo de vida sedentário:
eu. Coménando:
Tente esta rotina duas ou três vezes por semana. Faça o primeiro movimento por 30 segundos e faça o segundo por 30 segundos. Descansar um minuto; repita mais três vezes. Executar o terceiro e quarto movimentos neste mesmo padrão. Empurre-se para fazer mais repetições durante cada exercício sucessivo.