low fodmap diet recipes

متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب الجهاز الهضمي الشائع الذي يؤثر على 1 من أصل 10 أشخاص في الولايات المتحدة كل عام. مع أعراض مثل التشنج والإسهال والغاز والانتفاخ، ليس من المستغرب أن تعيش مع IBS يمكن أن يكون له تأثير كبير على نوعية حياة الشخص.
النظام الغذائي هو وسيلة واحدة الناس يديرون أعراض IBS. نهج المعالجة المشتركة هو تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى الأعراض. نظام غذائي جديد ل IBS، المتقدمة في أستراليا، يظهر وعد في إدارة أعراض IBS. يطلق عليه نظام غذائي منخفض FODMAP.
FODMAP تقف ل "Oligosacidides غير قابل للتخمر، الشحنات، الوحشية والولاية الزاوية. هذه الكربوهيدرات قصيرة السلسلة المخمرة سائدة في النظام الغذائي.
oligosaccharides: fructans and galactooligosaccasaccarides ( GOS)
Disaccharides: Lactose
Monosaccharides: Fructose
Polyols: Sorbitol و Mannitol
يشير الباحثون إلى أن الأمعاء الدقيقة لا يمتص Fodmaps جيدا. إنهم يزيدون من كمية السوائل في الأمعاء. هم أيضا خلق المزيد من الغاز. ولهذا لأن البكتيريا في القولون يتم تخمرها بسهولة من قبل البكتيريا القولون. يؤدي الزيادة والسوائل والغاز في الأمعاء إلى الانتفاخ والتغيرات في السرعة التي يتم هضمها الطعام. هذا يؤدي إلى الغاز والألم والإسهال. الأكل يجب أن تقلل من هذه الأنواع من هذه الأنواع من الكربوهيدرات هذه الأعراض. ​​
حتى الآن، أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي المنخفض الفطائر المنخفض يحسن أعراض IBS. حتى وجدت دراسة واحدة أن 76٪ من مرضى IBS بعد أن أبلغ النظام الغذائي عن تحسن أعراضهم.
Low Fodmap وصفات النظام الغذائي
المحتوى
دليل المبتدئين إلى نظام غذائي منخفض الفعاليد الدنيا
كيفية اتباع نظام غذائي منخفض الفعاليد الدولى
الأطعمة : Buyberry Nut Butter Muffins
الإفطار: Overnight Banana Chocolate Oats - إفطار: طماطم و ليب Frittata
الإفطار: Buyberry Lavender Pancicks
الإفطار: عصيدة الكينوا مع التوت والقرفة
الغداء: Prosciutto di Parma سلطة
الغداء: سلطة اليونانية التفاف
الغداء: الآسيوية الدجاج الخس يلتف
الغداء: روبيان خبز scampi
الغداء: الآسيوية السمسم الدجاج ضجة فراي
العشاء: شوربة الزنجبيل الجزر مع تمزيق KALE و Macadamias المحمص
العشاء: كرات اللحم الدجاج مع فيتا، سبانخ و كينويا
العشاء: لذيذ المنخفض فودماب تاكو الأسماك - العشاء: سلطة المعكرونة اليونانية
العشاء: كرات اللحم الكورية (FODMAP منخفضة)
الصحراء: دقيقة الشوكولاته رقاقة الفول السوداني زبدة الكعكة في القدح ل fodmaper!
الصحراء: موز "الآيس كريم"
الصحراء: باتيبتي باتيز
الصحراء
الصحراء: الليمون عنبية براون ES
الصحراء: ليمون تارت مع قشرة اللوز