Plank 30 days challenge

تحدي بلانك 30 يومًا للرجال والنساء - هو تمارين بسيطة وفعالة للغاية ، والتي كانت معروفة منذ فترة طويلة في عالم الرياضة.
⭐ في هذا التطبيق جمعنا أكثر فعالية 5 دقائق تمارين لوح لتغيرات الدهون في البطن لجميع مستويات المهارة. يسمح البرنامج بالعمل على جميع مجموعات العضلات ، وخاصة عضلات ABS. كل تمرين للألواح للمبتدئين لديه تعليمات فيديو وصوتية ونص ، وسيكون مدرب افتراضي معك جميعًا في جميع أنحاء تمرين الألواح.
يحتوي التطبيق التحدي ، علاوة على ذلك ، يمكنك اختيار صعوبة التدريب ، أو إنشاء خاص بك. تجريب لوح للرجال ، النساء في منزل مستويات مختلفة من التعقيد لجميع مجموعات العضلات ؛
✓ يحتوي كل تمرين على تعليمات مفصلة ومقاطع فيديو للتنفيذ ؛
✓
3 برامج تدريبية - لديك تمرين رائع ومختلف كل يوم ، يمكنك أيضًا إنشاء تطبيق تجريب خاص بك للنساء ، وتعيين مستوى الصعوبة والطول. انتقل للرياضة مع مدرب تحدي اللياقة البدنية ذي 30 يومًا من اللوح الخشبي ؛
✓: لقد أنشأنا نظام تحفيز خاص الذي سيتتبع نتائجك في التحدي وتحفيز المزيد المزيد ؛
✓ نظام إخطارات خاص - الآن لن تنسى أبدًا القيام بتطبيق تمرين بلانك ؛
✓ قياس معارف جسمك ومشاهدة التغييرات الفعالة.
👍 هذا النوع من النشاط الرياضي له فعالية عالية جدًا وفي غضون 5 دقائق فقط تمرين من أجل فقدان الوزن ، يمكن لكل واحد بناء أجسامه وتعزيز جميع مجموعات العضلات.
المبادئ الأساسية لتطبيق تمرين اللوحان
هناك عدة أنواع من التمارين: ثابتة وديناميكية. في التدريبات الثابتة ، من الضروري الحفاظ على موقف الجسم لفترة معينة. يتيح لك تجريب Plank الديناميكي للرجال في المنزل التركيز على تطور مجموعات عضلات معينة. يمكن إجراء جميع التدريبات في المنزل ولا يلزم وجود معدات خاصة.
مع تقدمك ، سيزداد مستوى الصعوبة. إذا استمر التدريب في البداية حوالي 5 دقائق ، فستزيد المدة بعد أسبوعين إلى 8 دقائق ، وبعد شهر إلى 10 دقائق تمرين للألواح للمبتدئين. نظرًا للزيادة التدريجية في الصعوبة ، يتم تدريب القدرة على التحمل والقوة الإجمالية.
كم مرة يجب أن تحدي بلانك 30 يومًا؟
في المراحل الأولية ، يمكنك التدريب من 3 مرات في الأسبوع. في وقت لاحق ، يمكنك زيادة هذه المرة والممارسة حتى كل يوم. لهذا ، قمنا بتطوير برنامج عادي خاص.
الحصول على تجريب لوح لفقدان الوزن - حاول القيام بالتمرين الأول وسترى بالتأكيد النتائج. بالمناسبة ، ممارسة التدريبات مع تطبيق Plank Challenge الخاص بنا لمدة 30 يومًا ، فأنت تخلق عادةً مستقرة ممتازة للقيام بالأنشطة الرياضية بانتظام.
🏅 حظًا سعيدًا!