Evil Russian Push-Up Program

Ang program na ito ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng mga abiso sa oras pagkatapos ay kailangan mong gawin ang tiyak na bilang ng mga push-up gamit ang masamang Russian "pindutin ang deck" na programa. Hindi mo na kailangang magtakda ng mga paalala pagkatapos gawin ito, gawin lamang ang anumang ginagawa mo at maghintay para sa mga notification. Gayundin ang programang ito ay tumutulong upang makita ang iyong pakinabang mula sa ehersisyo.
Higit pa tungkol sa Evil Russian Program:
bago ang bench press ay isang kisap sa ilang mga mata ng maagang powerlifter, ang push up ay ang tunay na sukatan ng isang tao. Isang daang pinaghiwalay ang mga lalaki mula sa mga lalaki; ang mga babae mula sa mga batang babae. Ginagawa pa rin. Paano mo i-rate?
Pretty mabuti Kung susundin mo ang program na ito.
Lahat ng tama, kaya hindi ka nagbabalak na sumali sa Marines-ang iyong pagkawala, ang kanilang pakinabang - bakit ka dapat mag-abala pagbibigay sa akin ng isang daang? Dahil, kung sinasanay mo ang tamang paraan, ang push-up drill na ito ay punan ang iyong mga Pecs, Delts & Tri na mas mabilis kaysa sa isang recruit ng jarhead ay maaaring linisin ang isang latrine sa kanyang toothbrush.
Ang Evil Russian "" Hit the Deck " Programa:
Linggo 1
Mon: 100% Test, Relative Intensity (RI) 30% Set Frequency (SF) 60 min
Tues: RI 50% SF 60 min
ri 60% sf 45 min
Thurs: ri 25% sf 60 min
Fri: ri 45% sf 30 min
Sab: ri 40% sf 60 min
sun: ri 20% sf 90 min
Linggo 2
Mon: 100% Test Ri 35% SF 45min
Tues: RI 55% SF 20 min
Wed: RI 30% SF 15 min
thurs: ri 65% sf 60min
Fri: ri 35% sf 45 min
Sat: ri 45% sf 60 min
Sun: ri 25% sf120 min
linggo 3
Mon: 100% Test
Ang programa na nakabalangkas sa tsart sa itaas ay maliwanag. I-drop at bigyan ako ng tinukoy na porsyento ng iyong huling personal na pinakamahusay sa mga agwat ng oras sa buong araw. Halimbawa, kung pinamamahalaang ka ng 50 push-up sa iyong pagsubok, gawin ang 25 sa araw na humihiling ng 50% na kamag-anak na intensity. Sa Lunes, subukan ang iyong sarili para sa isang set at gawin ang East set para sa natitirang bahagi ng araw. Gustung-gusto mo ang patuloy na bomba!