Evil Russian Push-Up Program

Ten program pomoże Ci uzyskać powiadomienia na czas, musisz wykonać konkretną liczbę pompek za pomocą zła rosyjskiego "Hit the Deck". Nie trzeba ustawić przypomnienia, aby to zrobić, po prostu rób wszystko, co robisz i czekaj na powiadomienia. Również ten program pomaga zobaczyć swój zysk z ćwiczeń Sto rozdzielił mężczyzn z chłopców; kobiety z dziewcząt. Nadal robi. Jak oceniasz?
całkiem dobry Jeśli podążasz za tym programem.
W porządku, więc nie planujesz dołączenia do marines - twoja strata, ich zysku, więc dlaczego powinieneś zawracać sobie głowę dając mi sto? Ponieważ, jeśli trenujesz właściwy sposób, to wywieranie push-up wypełni się pecs, usuwanie i TRI jest szybszy niż rekruta słojowa może oczyścić latrynę z szczoteczką do zębów.
Evil Rosyjski "Hit The Deck" Program:
Tydzień 1
Mon: 100% Test, Intensywność względna (RI) 30% Zestaw częstotliwości (SF) 60 Min
Tues: RI 50% SF 60 min
Śr: Ri 60% SF 45 min
Thurs: RI 25% SF 60 min Przytłacz: Ri 45% SF 30 min Przytłacz: RI 40% SF 60 min Przypięcia Słońce: Ri 20% SF 90 Min
Tydzień 2
Mon: 100% Test RI 35% SF 45min) Tues: RI 55% SF 20 Min
Śr: RI 30% SF 15 Min
Thurs: Ri 65% SF 60min
piątek: RI 35% SF 45 min Przypięcia: RI 45% SF 60 Min
Sun: RI 25% SF120 Min
Tydzień 3
Mon: 100% Test
Program opisany na powyższym wykresie jest samozadowolenie. Po prostu upuść i daj mi określony procent ostatniego najlepszego osobistego w danym czasie przez cały dzień. Na przykład, jeśli udało Ci się 50 pompek na teście, zrób 25 w dniu, w którym wymaga 50% względnej intensywności. W poniedziałki, przetestuj się na jeden zestaw i robić East Sets przez resztę dnia. Kochasz stałą pompę!