Evil Russian Push-Up Program

यह प्रोग्राम आपको समय पर अधिसूचनाएं प्राप्त करने में मदद करेगा, फिर आपको बुराई रूसी "हिट द डेक" प्रोग्राम का उपयोग करके पुश-अप की विशिष्ट संख्या करने की आवश्यकता होगी। आपको अनुस्मारक सेट करने की आवश्यकता नहीं होगी, इसे करने के लिए, बस जो कुछ भी आप करते हैं और अधिसूचनाओं की प्रतीक्षा करें। इसके अलावा यह कार्यक्रम व्यायाम से आपके लाभ को देखने में मदद करता है।
बुराई रूसी कार्यक्रम के बारे में अधिक जानकारी:
बेंच प्रेस से पहले कुछ प्रारंभिक पावरलिफ़्टर की आंखों में एक ट्विंकल था, पुश अप एक व्यक्ति का सही उपाय था। सौ लोगों ने लड़कों से पुरुषों को अलग किया; लड़कियों से महिलाएं। अभी भी करता है। आप कैसे रेट करेंगे?
यदि आप इस प्रोग्राम का पालन करते हैं तो बहुत अच्छा है।
ठीक है, इसलिए आप मरीन में शामिल होने की योजना नहीं बना रहे हैं- आपका नुकसान, उनका लाभ- तो आपको परेशान क्यों करना चाहिए मुझे सौ दे रहा है? क्योंकि, यदि आप सही तरीके से प्रशिक्षित करते हैं, तो यह पुश-अप ड्रिल आपके पीईसीएस को भर देगा, जारहेड भर्ती की तुलना में एक जारहेड भर्ती एक शौचालय को अपने टूथब्रश के साथ साफ कर सकता है।
बुराई रूसी "हिट द डेक" कार्यक्रम:
सप्ताह 1
सोम: 100% परीक्षण, सापेक्ष तीव्रता (आरआई) 30% सेट आवृत्ति (एसएफ) 60 मिनट
मंगल: आरआई 50% एसएफ 60 मिनट
बुध: आरआई 60% एसएफ 45 मिनट
गुरुवार: आरआई 25% एसएफ 60 मिनट
fri: ri 45% sf 30 मिनट
शनि: ri 40% sf 60 मिनट
सूर्य: ri 20% एसएफ 90 मिनट
सप्ताह 2
सोम: 100% टेस्ट आरआई 35% एसएफ 45min
मंगल: आरआई 55% एसएफ 20 मिनट
बुध: आरआई 30% एसएफ 15 मिनट
गुरुवार: आरआई 65% एसएफ 60min
शुक्र: आरआई 35% एसएफ 45 मिनट
शनि: आरआई 45% एसएफ 60 मिनट
सूर्य: आरआई 25% एसएफ 120 मिनट
सप्ताह 3
mon: 100% परीक्षण
उपरोक्त चार्ट में उल्लिखित कार्यक्रम स्व-व्याख्यात्मक है। बस ड्रॉप करें और मुझे पूरे दिन दिए गए समय अंतराल पर अपने अंतिम व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ का एक निर्दिष्ट प्रतिशत दें। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने परीक्षण पर 50 पुश-अप प्रबंधित किया है, तो उस दिन 25 करें जो 50% रिश्तेदार तीव्रता की मांग करता है। सोमवार को, अपने आप को एक सेट के लिए परीक्षण करें और शेष दिन के लिए पूर्व सेट करें। आप निरंतर पंप से प्यार करने जा रहे हैं!