Evil Russian Push-Up Program

Este programa irá ajudá-lo a obter notificações a tempo, então você precisa fazer um número específico de flexões usando o programa do mal russo "Hit The Deck". Você não precisará definir lembretes e fazer isso, basta fazer o que você fizer e esperar por notificações. Além disso, este programa ajuda a ver seu ganho de exercícios.
Mais sobre o programa russo do mal:
Antes da imprensa de bancada foi um brilho em alguns olhos do powerlifter precoce, o push up era a verdadeira medida de uma pessoa. Cem separou os homens dos meninos; as mulheres das meninas. Ainda faz. Como você avaliará?
Muito bom se você seguir este programa.
Tudo bem, então você não está planejando se juntar aos fuzileiros navais - sua perda, seu ganho - então por que você deveria incomodar me dando cem? Porque, se você treinar o caminho certo, esta broca flexão preencherá seus PECS, Delts & Tri é mais rápido do que um recrutamento Jarhead pode limpar uma latrina com sua escova de dentes.
O mal russo "Hit the Deck" Programa:
Week 1
Mon: Teste de 100%, Intensidade Relativa (RI) 30% Frequência (SF) 60 Min
Tues: RI 50% SF 60 min Qua: RI 60% SF 45 MIN
Quintas: RI 25% SF 60 MIN
FRI: RI 45% SF 30 MIN SAT: RI 40% SF 60 MIN
SUN: RI 20% SF 90 min
Mon: 100% Teste RI 35% SF 45min
Tues: RI 55% SF 20 Min - Qua: RI 30% SF 15 Min e quintas: RI 65% SF 60min
Sex: Ri 35% SF 45 Min Sáb: RI 45% SF 60 Min
Sol: Ri 25% SF120 Min 3
Mon: Teste de 100%
O programa descrito no gráfico acima é autoexplicativo. Basta soltar e me dar uma porcentagem específica do seu último melhor pessoal em intervalos de tempo ao longo do dia. Por exemplo, se você gerenciou 50 flexões no seu teste, faça 25 no dia que exige 50% de intensidade relativa. Nas segundas-feiras, teste-se para um conjunto e faça conjuntos leste para o resto do dia. Você vai amar a bomba constante!