Tummo Breath

Beschrijving van Tummo Breath

Ben je gestresst? Lijden aan angst? Voel je moe en vaak ziek?
Deze ademhalingstechniek, ook bekend als Tummo-ademhaling of Ruphaka Pranayama is gebaseerd op het Bohr-effect en zal u helpen!
De voordelen van deze ademhaling Zijn bewezen in studies:
- Het ontspant je lichaam en het voelt goed
- verhoogt de pH-waarde in je bloed
- vermindert stress tijdens en enige tijd na oefening
- verhoogt de hartslagvariabiliteit
- verhoogt het aantal rode bloedcellen
- Stamcellen bewegen gemakkelijker door het lichaam en zorgen voor gezonde nieuwe cellen
- het lichaam produceert meer mitochondria en neemt dus de energie in het dagelijks leven toe.
- Verhoogde witte bloedcellen - versterkt het immuunsysteem, vermindert het risico op infectie
De techniek vindt op deze manier plaats:
Fase 1: Verschillende snelle ademhalingen (gecontroleerde hyperventilatie), En uitademen aan het einde en fase 2: uitgeademd zonder weer in te schakelen en houd je adem in op fase 3: een volledige ademhaling en houd de lucht in yo vast ur longen voor een korte tijd van
toen je je adem in de normale lucht vasthoudt, is het niet het zuurstofgehalte dat afneemt, maar het CO2-niveau in het bloed neemt toe, wat uiteindelijk leidt tot de drang om te ademen.
Fase 1: Gecontroleerde hyperventilatie:
Tijdens normale ademhaling is het bloed verzadigd met zuurstof gemiddeld 98%. Met deze techniek wordt het CO2-niveau in het Bloed in deze fase echter aanvankelijk sterk verminderd, het zuurstofgehalte gaat naar Max. 100%. Zodra het CO2-gehalte afneemt, is de
deze reacties in het lichaam: b.v. een tintelend gevoel, maar vaak een soort onschadelijke duizeligheid en elatie. Dit komt omdat
dat de zuurstof op dit moment sterker bindt aan de hemoglobine - als gevolg van een laag CO2-gehalte en niet langer in de cellen wordt getransporteerd.
bovendien, diepe diafragmatische beademing stimuleert de vaguszenuw van Het parasympathische zenuwstelsel, dat de vechten of de vluchtreactie van het lichaam maakt en het induceert om te ontspannen.
Fase 2: Holding Air bij neutrale longdruk
In deze fase, de Zuurstofgehalte in het bloed wordt gedurende een korte tijd verlaagd van ongeveer 100% tot een veilig, maar onnatuurlijk laag niveau.
Het lichaam reageert hier op een positieve manier op, wat goed is voor de meerderheid van de gezondheidsvoordelen van deze oefening.
Vanwege de gecontroleerde hyperventilatie uit fase 1 is het nu mogelijk om de lucht in de uitgeademde toestand veel langer te houden dan normaal, omdat het CO2-gehalte in het bloed eerst sterker moet stijgen totdat de stimulus om te ademen is bereikt . Soms zijn maximaal 3-4 minuten mogelijk in uitzonderlijke gevallen.
Na ongeveer 90 seconden produceert het lichaam adrenaline. Het lichaam leert beter hoe te beheren met zuurstof.
Fase 3: Herstelfase
Wanneer de ademstimulus komt, ademen we in en houden onze adem in kort.
Dit dient om snel te herstellen de zuurstofniveaus in het lichaam. Aangezien de CO2-niveaus in het bloed nu op normale of verhoogde niveaus zijn, en het lichaam zal deze O2 efficiënt gebruiken vanwege het booreffect.
Uiteindelijk moet u een natuurlijk "hoog" voelen, voornamelijk Vanwege de ontspanning en adrenaline.