လက်လေ့ကျင့်ခန်း - Biceps နှင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်

၏ဖော်ပြချက် လက်လေ့ကျင့်ခန်း - Biceps နှင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်

အကောင်းဆုံးသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းဖြင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုဘစ်စကစ်နှင့်ထရစ်စလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အကောင်းဆုံးပြုလုပ်ပါ။
လက်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ - ဘီစကစ်နှင့်သုံးချပ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ဘစ်စင်းနှင့်သုံးချပ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်လိုအပ်သည့်တစ်ခုတည်းသောအသုံးချပရိုဂရမ်ဖြစ်ပြီး၊ ကြွက်သား၊ သန်စွမ်းပြီးသတ်မှတ်ထားသောလက်မောင်းကိုအိမ်မှ
မည်သည့်စက်ကိရိယာမှမလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအိမ်၌၊
ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းပြီးကြွက်သားသန်မာဖို့သင်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား
ရက် ၃၀ သို့မဟုတ် ၂၁ ရက်ပါအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၅-၁၀ မိနစ်သာလျှင်သင့်တွင် ပိုကြီးပြီး fibrous biceps နှင့် triceps များရှိလိမ့်မည်။ သင်ကကိုယ်အလေးချိန်လည်းကျလာမည်၊
လက်နက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများ သည်လက်မောင်းများကိုအသံချဲ့ရန်၊ လက်မောင်း၏ကြွက်သားများကိုပုံသွင်းရန်နှင့်ပုံသွင်းရန်အတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ထားသည်၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်သင်၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်တွန်းထုတ်ခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။
b ထိရောက်သောလက်နက်လေ့ကျင့်ခြင်း
● biceps နှင့် triceps အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်၎င်းနှင့်သက်ဆိုင်သောရှင်းပြချက်၊
● အခက်အခဲ ၃ ခု
လူတိုင်းအတွက်အဆင့်သုံးဆင့်ရှိပါတယ်။ အရင်ကဆိုရင်ပါ ၀ င်ပြီးလက်မောင်းကြွက်သားတွေကိုမြှင့်တင်ပေးဖို့အဆင့်မြင့်ပါတယ်။
●ပိုကြီးပြီးပိုအားကောင်းသောလက်နက်များအတွက်အလေးမပါဘဲလေ့ကျင့်ခြင်း။
* ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
* Biceps, triceps နှင့်လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
* 1 မှ 100 Push Ups မှစိန်ခေါ်မှု - ရက်ပေါင်း 30
* အဆီ Burning HIITS
* Tabata လေ့ကျင့်ခန်း
* ရက် ၃၀ အတွင်းသံမဏိ biceps
* ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းလက်၌ကြွက်သားများရခြင်း
* အားကစား pushups ရက်ပေါင်း 30 စိန်ခေါ်
လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ရက် ၃၀ အတွင်းအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဟီတီလေ့ကျင့်ခန်းများ
တွန်းအားပေး ups နှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
ကြွက်သားလက်မောင်းများအတွက်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
အသံမှလေ့ကျင့်ခန်းလက်နက်
* biceps, triceps, လက်ဖျံ, etc များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
* ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လက်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း
💪 လက်လေ့ကျင့်ရေးအက်ပလီကေးရှင်းနှင့်အတူ - Biceps နှင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
သံချပ်အင်္ကျီ၊ သံဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီကျခြင်း၊ အစာအိမ်ပြားပြားရခြင်း။ ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်း၊ ကြွက်သားသန်စွမ်းခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ပူနွေးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက်ဆန့်။
b အစားအစာအစီအစဉ်များ (အစားအသောက်များ) ။
ရလဒ်များအတွက်အစားအစာသည်အလွန်အရေးကြီးကြောင်းသတိရပါ။
b နောက်ထပ်အသုံးချကိရိယာများ
weight ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်သင်၏မက်ခရိုအာဟာရများကိုတွက်ချက်ပါ။ သင်၏အချက်အလက်များကိုသာဖြည့်စွက်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီရန်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီမည်မျှလိုအပ်မည်ကိုသင်သိလိမ့်မည်။
nutrition အားကစားအာဟာရဖြည့်စွက်ချက်များနှင့်ပတ်သက်သည့်အသေးစိတ်အချက်အလက်များ
your သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအညွှန်းကိန်းကိုတွက်ချက်ပါ၊ သင့်တိုးတက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်သင့်အချက်အလက်နှင့်အချက်အလက်များကိုသာထည့်ပါ
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း
လက်လေ့ကျင့်ခန်း - Biceps နှင့် Triceps Workouts Pro
အများပြည်သူမရှိနှင့်အများကြီးပိုသောအကြောင်းအရာနှင့် PRO ဗားရှင်းကိုရယူပါ။