Weight loss app - home workout and meal plan

ကိုယ်အလေးချိန်မလေ့ကျင့်ခန်း။ ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်မုန့်ညက်အစီအစဉ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပလီကေးရှင်းတွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အသစ်။ ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအက်ပ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပါ 0 င်သည်။ လက်များနှင့်ခြေထောက်များ, လက်များနှင့်ခြေထောက်များ, Booty Pump (Glutes), ABS, Biceps, Biceps, အစာအိမ် (6-pack program), အဆီဆုံးရှုံးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆန့်ခြင်း။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အစာအစီအစဉ်များပေါင်းစပ်ထားသောကျွန်ုပ်တို့၏စမတ်ကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်အစီအစဉ်နှင့်အတူရက်ပေါင်း 30 အတွင်းသင်၏ Small ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်နှင့်အတူရက်ပေါင်း 30 အတွင်းသင်၏လှပသောနှင့်ပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်ကိုရယူပါ။
Professional Loss Pabust အစီအစဉ်။
1 ။ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း။ glute လေ့ကျင့်ခန်း။
3 ။ အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ် crossfit, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ပါးလွှာသောရှုပ်ထွေးသောဝမ်း၌အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း
4 ။ လက်နှင့် pectoral ကြွက်သားများအတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အထူး crossfit
5 ။ ခြေထောက်လေ့ကျင့်မှု။ ပေါင်၏နောက်ကျောအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစီအစဉ်။ quadriceps နှင့်တံမြက်ပင်လေ့ကျင့်ခန်း။
6 ။ အစာအိမ်အဆီမီးလောင်ရာနည်းပြ။ အမျိုးသမီးများအတွက်အထက် ABS နှင့်အောက်အက်ဖ်းများကိုလေ့ကျင့်ခန်း။
7 ။ ဆန့်။ fitplan ။
သင်၏လှပသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းများ, Biceps တို့, Biceps, Bice အဆီ, ပါးလွှာသောအဆီ, စမတ်ပရိုဂရမ်များသည်နွေးထွေးမှုကိုပေါင်းစပ်ပြီးအဆီများကိုဆန့်ကျင်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အတူလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံနှင့်ကိုက်ညီသောပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပြီးအိမ်တွင်အပျော်အပါးဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာ၏အကြံဥာဏ် - အကယ်. သင်သည်အဆင့်ကိုမဆုံးဖြတ်နိုင်ပါကနိမ့်ကျသောတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ fitplans နှင့်အတူ push-ups, သိုင်းကြိုး, ကီထိုင်နှင့်ခုန်နှင့်ပိုပြီး။ ကျွန်ုပ်တို့၏စမတ်ကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်အစီအစဉ်နှင့်ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းသင်၏လှပသောနှင့်ပါးလွှာသောကိုယ်ထည်ကိုရယူပါ။ Fit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျန်းမာရေးနည်းပြ၏အကူအညီဖြင့်ဖန်တီးခဲ့သည်။
ရေ tracker
သောက်သုံးရေရေသည်တစ်နာရီလျှင်တစ်နာရီလျှင် 24-30% ဖြင့် 24-30% ဖြင့်မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ သင်ချွေးကိုဖြစ်စေသည့်လုပ်ဆောင်မှုကိုသင်လုပ်ပါကအရည်အရှုံးကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရေအပိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွင်းနှင့်အပြီးရေသောက်ရန်အရင်ကသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။
အစားအစာများနှင့်အစားအစာအစီအစဉ်များ။
အာဟာရဒိုင်ယာရီ။ Calorie ကိုဆုံးရှုံးဖို့သင့်ရဲ့အစားအစာအစီအစဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရယူပါ။ နေ့စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများတွင်သင့်အားမည်သို့အစာစားရမည်ကိုသင့်အားပြောပြပါလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အာဟာရအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်အမှန်တကယ်ရလဒ်များကိုတွေ့ကြုံခံစားပါ။ အစားအစာမှတ်တမ်းကိုရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးသင်၏ဘဝအရည်အသွေးကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။ သင့်လျော်သောနှင့်ဒြပ်ထုအာဟာရသို့ပြောင်းခြင်းအားဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဘို့ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်သိကောင်းစရာများ။ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစစ်ဆေးပါ။ :)
ရွေးချယ်ထားသည့်အစားအစာများ, ကျန်းမာသောအစားအစာများနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်အကြံပြုချက်များ။ အဆီဆုံးရှုံးမှုအစားအစာအစီအစဉ်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်။ ရလဒ်များ၏ကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူဗီဒီယိုလမ်းညွှန်မှု။ ကြမ်းကြုတ်သောအစားအစာများကိုမေ့လိုက်ပါ။ နေ့တိုင်းအတွက်အသုံးဝင်သောကြံ့ခိုင်ရေးချက်ပြုတ်နည်းများ!
အစာအာဟာရသည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဤ ဦး တည်ချက်တွင်အနည်းငယ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ မကြာမီသင်ဤ mode ကိုအသုံးပြုပါလိမ့်မည်။ သင်၏ဘဝတွင်အပိုဆုကြေးများစွာယူဆောင်လာလိမ့်မည်။
သင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်သင်၏အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ပါ။ ရေအလုံအလောက်သောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ ရေ tracker ကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ သင်နှင့်ကိုက်ညီသည့်အခါရေစားသုံးမှုအတွက်သတိပေးချက်များကိုသတ်မှတ်ပါ။ ထို့အပြင်လမ်းလျှောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ သင်၏နေ့စဉ်စံနှုန်းကိုအဆင့်ဆင့်သတ်မှတ်ပြီးသင်၏ကိုယ်ပိုင် Pedometer တွင်ထိန်းချုပ်ထားပါ။ နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာအစီအစဉ်ကိုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်နှင့်အညီရေးဆွဲသောအစီအစဉ်များကိုစမ်းကြည့်ပါ!
အခုဆိုရင် abs တွေကိုအိမ်မှာဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ, Buttocks, တင်ပါး, ခြေထောက်တွေ, ကျွန်ုပ်တို့၏အဆီဆုံးရှုံးမှုသင်တန်းအစီအစဉ်ကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲပြီးပါးလွှာပြီးကျန်းမာပါစေ။