Burpee လေ့ကျင့်ခန်း: 30 ရက် Burpees စိန်ခေါ်မှု

အဆိုပါ burpee, ဒါမှမဟုတ်ကီထိုင်တွန်းကန်အား, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်, အမာခံ, ရင်ဘတ်, နောက်ကျောနှင့်လက်မောင်းအတွက်ကြိုးအဖြစ်သင်၏ cardio စွမ်းရည်မြှင့်ပါလိမ့်မယ်, တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ၄ င်းတို့အားလုံးသည်အာမခံထားသော၊ ကယ်လိုရီ - လောင်ကျွမ်းစေသောအဆီ - ဓာတ်ငွေ့ကိုဖြစ်စေသည်။
burpee Be Stronger ၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဖြစ်သည်။
ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်း burpees နှင့် push-up ပေါင်း ၁၀၀ ၏စိန်ခေါ်မှုအတွက်သင်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား။
ရက် ၃၀ သို့မဟုတ် ၂၁ ရက်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၅-၁၀ မိနစ်မျှဖြင့်သင်အလေးချိန်လျော့သွားလိမ့်မည်၊ ကြွက်သားတက်လိမ့်မည်။
Burpees Challege နှင့် Push Up Workout သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုပြည့်မီစေရန်အထောက်အကူပြုသည့်ကိရိယာများနှင့်သတင်းအချက်အလက်များကိုပံ့ပိုးပေးမည့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာဖြစ်သည်။
အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးသင်၏တိုးပွားလာသောအရေအတွက်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
pe Burpees နှင့် Pushups လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကဏ္ variety အမျိုးမျိုးရှိသည်။
● ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ကို တွန်းအားပေးပါ
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်၎င်းနှင့်သက်ဆိုင်သောရှင်းလင်းချက်၊
● အခက်အခဲ ၃ ခု
လူတိုင်းအတွက်အဆင့်သုံးဆင့်ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းဆရာမှဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
● လေ့ကျင့်ခန်း Burpee စိန်ခေါ်မှု၊
* အားကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
* အတိုလေ့ကျင့်ခန်း
* ၁ မှ ၁၀၀ အထိ Burpess စိန်ခေါ်မှု - ရက် ၃၀
* HIIT အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း
* ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးမှု
* ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းကြွက်သားများရခြင်း။
* ရက် ၃၀ အားကစားစိန်ခေါ်မှု
Burpees ဖြင့်ရက် ၃၀ အတွင်းအလေးနှင့်အဆီလျော့ပါ။
ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်သည်အဆီနည်းပြီးကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်လုံလောက်သည်။
● Crossfit Burpee အိမ်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်
အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္betterာန်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်အချိန်ယူပါ။ သင်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ Burpee ကိုအိမ်၌လုပ်ရန်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာအသုံးပြုပါ။
b Burpee စိန်ခေါ်မှု နှင့်အတူ
သံမဏိရင်ဖုံးကိုယူပါ၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်း၊ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်၊ ချောကလက်ဘားနှင့်သံသံ ၆ ခုကိုယူပါ။ ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ပူနွေးခြင်းနှင့်ဆန့်, bodybuilding လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။
နေ့တိုင်းသင်တစ် ဦး ကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ရေးရှိသည်။
သင်သည်အစပြုသူဖြစ်ခြင်း၊ အလယ်အလတ်အဆင့်သို့ရောက်ခြင်းရှိမရှိအရေးမကြီးပါ။ အားလုံးတွန်းအားပေး ups လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင့်ရဲ့အဆင့်ကိုချိန်ညှိ။
အကယ်၍ သင်ဤအစီအစဉ်ကိုစတင်လေ့ကျင့်ပါကရက်သတ္တပတ် ၆-၁၀ ရက်အတွင်းသင် Burpees ကိုအကြိမ် ၁၀၀ အကြိမ် ၁၀၀ လုပ်နိုင်သည်။
Burpee လေ့ကျင့်ခန်း - ၃၀ ရက် Burpees စိန်ခေါ်မှုဆိုင်ရာ Pro
အများပြည်သူမရှိနှင့်အများကြီးပိုသောအကြောင်းအရာနှင့် PRO ဗားရှင်းကိုရယူပါ။