Protein Intake Calculator

설명 Protein Intake Calculator

- 단백질이란 무엇입니까?
단백질은 지방과 탄수화물과 함께 인체에 에너지를 공급하는 세 가지 기본 acronutrients 중 하나입니다. 단백질은 또한 세포에서 수행되는 작업의 상당 부분에 대해서도 책임이 있습니다. 그들은 조직과 기관의 적절한 구조와 기능에 필요하며, 또한 그들을 규제하는 행위도 있습니다. 그들은 적절한 신체 기능에 필수적인 여러 아미노산으로 구성되어 있으며 신체 조직의 빌딩 블록으로 사용됩니다.
20 가지 다른 아미노산이 있으며 아미노산의 서열은 단백질의 구조와 기능. 일부 아미노산은 신체에서 합성 될 수 있지만 인간은 인간이식이 원천 으로부터만 얻을 수있는 9 개의 아미노산 (언젠가는 죽음의 결과가 발생할 수있는 불충분 한 금액)이며 필수 아미노산이라고졌습니다. 모든 필수 아미노산을 제공하는 식품을 완전한 단백질 공급원이라고 부르며 식물 기반 소스 (Soy, Keinoa, Buckwheat)뿐만 아니라 동물 (고기, 유제품, 계란, 생선)을 모두 포함합니다.
단백질 몸에 제공하는 기능을 기반으로 분류 할 수 있습니다. 다음은 바이러스 및 박테리아와 같은 외국 입자와 같은 외형 입자로부터 몸을 보호하는 일부 유형의 단백질 1의 일부입니다. 새로운 분자를 형성하는 효소 - 단백질을 결합하여 몸 전체에 걸쳐 물체를 전송하기 위해 신체의 공정을 유지하기 위해 신체의 공정을 유지하기 위해 신체의 공정을 유지하기 위해 본체 전체에서 발생하는 많은 화학 반응을 수행하는 것처럼 궁극적으로 몸이
본체를 통해 분자를 움직이는 수송 / 저장 단백질
단백질은 신체 전체에 많은 중요한 역할을하고 있으며, 건강한 단백질 수준을 유지하기 위해 신체에 충분한 영양을 공급하는 것이 중요합니다.
- 얼마나 많은 단백질이 필요합니까? 수평. 그것은 종종 체중, 총 칼로리 섭취량 (10-35 %)의 백분율로 또는 연령만으로 기준으로 추정됩니다. 0.8g / kg의 체중은 일반적으로 인용 된 권장식이 요법 (RDA)입니다. 이 값은 기본적인 영양 요구 사항을 유지하기위한 최소 권장 값이지만, 단백질의 원인에 따라 특정 포인트까지 더 많은 단백질을 소비 할 수 있습니다.
단백질 섭취량의 권장 범위는 사이에 있습니다. 0.8 g / kg 및 1.8g / kg의 체중을 1.8g / kg, 위에 나열된 많은 요인에 따라 다릅니다. 적극적이거나 근육을 더 구축하고자하는 사람들은 일반적으로 더 많은 단백질을 소비해야합니다. 일부 SourceS2는 매우 활발한 사람들을 위해 1.8 ~ 2g / kg 사이의 소비를 제안합니다. 사람이 데이트하는 사람은 정확한 과학이 아니며, 각 개인은 개인의 필요를 결정하는 데 도움이되는 영양사, 의사 또는 개인 트레이너가되어야합니다.
- 단백질의 음식이 높습니다
많은 사람들에게는 단백질 섭취량의 큰 부분이 고기와 유제품으로부터 비롯되며 특정식이 제한을 만나는 동안 충분한 단백질을 얻을 수 있습니다. 일반적으로 고기와 유제품을 소비함으로써 단백질의 RDA를 충족시키는 것이 더 쉽지만 초과분은 부정적인 건강 충격을 가질 수 있습니다. 식물 기반 단백질 옵션이 많이 있지만 일반적으로 주어진 봉사에서 단백질이 적습니다. 이상적으로, 사람은 RDA를 충족시키기 위해 고기, 유제품 및 식물 기반 식품의 혼합물을 소비해야하며 균형 잡힌 식단이 영양분으로 가득 차게해야합니다.