Protein Intake Calculator

Penjabaran dari 9apps Protein Intake Calculator

- Apa itu protein?
protein adalah salah satu dari tiga macronutrients primer yang memberikan energi kepada tubuh manusia, bersama dengan lemak dan karbohidrat. Protein juga bertanggung jawab atas sebagian besar pekerjaan yang dilakukan dalam sel; Mereka diperlukan untuk struktur dan fungsi jaringan dan organ yang tepat, dan juga bertindak untuk mengaturnya. Mereka terdiri dari sejumlah asam amino yang penting untuk fungsi tubuh yang tepat, dan berfungsi sebagai blok bangunan jaringan tubuh.
Ada 20 asam amino yang berbeda secara total, dan urutan asam amino menentukan a struktur dan fungsi protein. Sementara beberapa asam amino dapat disintesis dalam tubuh, ada 9 asam amino yang hanya dapat diperoleh manusia dari sumber makanan (jumlah yang tidak memadai di mana kadang-kadang terjadi dalam kematian), disebut asam amino esensial. Makanan yang menyediakan semua asam amino esensial disebut sumber protein lengkap, dan termasuk hewan (daging, susu, telur, ikan) serta sumber berbasis tanaman (kedelai, quinoa, soba).
Protein dapat dikategorikan berdasarkan fungsi yang mereka berikan kepada tubuh. Di bawah ini adalah daftar beberapa jenis protein1:
Antibodi-protein yang melindungi tubuh dari partikel asing, seperti virus dan bakteri, dengan mengikatnya
protein-enzim yang membantu membentuk molekul baru juga Seperti melakukan banyak reaksi kimia yang terjadi di seluruh tubuh
Protein Utusan yang mentransmisikan sinyal ke seluruh tubuh untuk mempertahankan proses tubuh
Komponen-protein struktural yang bertindak sebagai blok bangunan untuk sel-sel yang pada akhirnya memungkinkan tubuh bergerak
Transport / Penyimpanan-Protein yang memindahkan molekul di seluruh tubuh
Seperti yang dapat dilihat, protein memiliki banyak peran penting di seluruh tubuh, dan dengan demikian, penting untuk memberikan nutrisi yang cukup ke tubuh untuk mempertahankan kadar protein yang sehat.
- berapa banyak protein yang saya butuhkan?
Jumlah protein yang dibutuhkan badan manusia setiap hari tergantung pada banyak kondisi termasuk asupan energi keseluruhan, pertumbuhan aktivitas fisik, dan fisik tingkat. Ini sering diperkirakan berdasarkan berat badan, sebagai persentase dari total asupan kalori (10-35%), atau berdasarkan usia saja. 0.8g / kg berat badan adalah tunjangan diet yang disarankan secara umum dikutip (RDA). Nilai ini adalah nilai minimum yang disarankan untuk mempertahankan persyaratan nutrisi dasar, tetapi mengonsumsi lebih banyak protein, hingga titik tertentu, mungkin bermanfaat, tergantung pada sumber protein.
rentang asupan protein yang disarankan adalah antara 0,8 g / kg dan 1,8 g / kg berat badan, tergantung pada banyak faktor yang tercantum di atas. Orang-orang yang sangat aktif, atau yang ingin membangun lebih banyak otot umumnya harus mengkonsumsi lebih banyak protein. Beberapa sumber2 menyarankan mengonsumsi antara 1,8 hingga 2 g / kg untuk mereka yang sangat aktif. Jumlah protein yang harus dikonsumsi seseorang, hingga saat ini, bukan ilmu yang tepat, dan setiap individu harus berkonsultasi dengan spesialis, baik itu ahli gizi, dokter, atau pelatih pribadi, untuk membantu menentukan kebutuhan individu mereka.
- Makanan tinggi protein
Ada banyak kombinasi makanan yang dapat dimakan seseorang untuk memenuhi persyaratan asupan protein mereka. Bagi banyak orang, sebagian besar asupan protein berasal dari daging dan susu, meskipun dimungkinkan untuk mendapatkan protein yang cukup sambil memenuhi batasan makanan tertentu yang mungkin Anda miliki. Secara umum, lebih mudah untuk memenuhi RDA protein Anda dengan mengonsumsi daging dan susu, tetapi kelebihannya dapat memiliki dampak kesehatan negatif. Ada banyak opsi protein berbasis tanaman, tetapi mereka umumnya mengandung lebih sedikit protein dalam porsi yang diberikan. Idealnya, seseorang harus mengkonsumsi campuran daging, susu, dan makanan berbasis tanaman untuk memenuhi RDA mereka dan memiliki diet seimbang yang penuh dengan nutrisi.