私はあなたが保持するかさえ少ないトレーニングでより多くの筋肉量と強さを得ることができることを言いましたか？秘密は、あなたの栄養です。パーソナルトレーナーとして、私のクライアントのほとんどは同様の挙動を示す：彼らはハードトレーニングを、彼らは栄養について気にしないでください。だから彼らはトレーニングに費やす時間と労力が無駄になっています。なぜ彼らは自分自身の成功を妨害しますか？彼らは栄養が複雑だと思うし、話題を避けたいので。しかし、栄養を無視することはオプションではありません。栄養の作品は、あなたがあなたの適性や強度向上のためにそれを活用するのに役立ちます方法を知ります。これは、一般的なフィットネスのメンテナンスや筋肉量増加のために、誰と誰のために働きます。あなたが開始するには、ここにあなたがより多くの筋肉量と強さを得るのを助けるためにトップ10食品の私のリストです。あなたは筋肉量を獲得したい場合はリーン牛肉は、これはあなたの食事の主食である必要があります。赤身の牛肉は、鉄、亜鉛、ビタミンB群などの筋肉の成長を助長するあらゆるものがロードされます。さらに重要なことは、高品質のタンパク質（全てのタンパク質が等しいない）、および筋肉の成長を促進するために、インスリンと連携し、アミノ酸の高レベルであなたの体を提供します。重量を失うことを試みている人のために、これは、素晴らしいニュースを来る必要があります - 赤身の牛肉の3オンス配信は、豆の1.5杯とほぼ同量のタンパク質を提供しますが、半分のカロリーで。 2.皮なし鶏肉同様の牛肉は、鶏肉は、筋肉のメンテナンスや修理、骨の健康、および体重維持のために重要である高品質のタンパク質の優れた供給源です。そしてもちろん、あなたが鶏を調理し、準備することができますので、多くの方法があります。店舗まで行くと、あなたは簡単に鶏肉を味付けし、迅速に調理することができ、単一のサービス提供のサイズにカット見つけることができます。 3.カッテージチーズ多くの人々がこのことを知っているが、カッテージチーズは、ほぼ完全に純粋なカゼインタンパク質です。カゼインは、それが筋肉の維持管理のための完全であることを意味遅い消化タンパク質です。これは特に食べずに長い期間を行くざるを得ない人々のために有用です。カッテージチーズはまた、ビタミンB12、カルシウム、および他の重要な栄養素の優れた供給源です。
9Apps 4.9
