بناء العضلات

هذا الوصف ل بناء العضلات

ماذا لو قلت لك أنك يمكن أن الاحتفاظ بها أو حتى كسب المزيد من كتلة العضلات وقوتها مع أقل التدريب؟ السر يكمن في التغذية الخاصة بك. كمدرب شخصي، معظم زبائني يحمل نفس السلوك: إنهم تدريب الشاق، لكنها لا تعطي بالا التغذية. حتى يضيع الوقت والجهد ما تنفقه على التدريب. لماذا لا تخريب نجاحها؟ لأنهم يعتقدون التغذية معقدة وتريد تجنب هذا الموضوع. ولكن تجاهل التغذية ليس خيارا. معرفة كيف يعمل التغذية سوف تساعدك على الاستفادة منه لياقتك وقوة المكاسب. هذا وتعمل لأحد، والجميع، لصيانة اللياقة البدنية العامة أو اكتساب العضلات الشامل. للحصول على انك بدأته، وهنا قائمتي من العشرة الأوائل الأطعمة لمساعدتك في الحصول على المزيد من كتلة العضلات وقوتها. لحوم البقر الخالية من الدهون وينبغي أن يكون العنصر الرئيسي في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات. يتم تحميل اللحوم الحمراء مع كل أنواع الأشياء التي تؤدي إلى نمو العضلات، بما في ذلك الحديد والزنك وفيتامينات ب. الأهم من ذلك، فإنه يوفر الجسم مع بروتين عالي الجودة (وليس كل البروتينات متساوية)، وعلى مستوى عال من الأحماض الأمينية التي تعمل مع الانسولين لتعزيز نمو العضلات. بالنسبة لأولئك الذين يحاولون انقاص وزنه، وهذا ينبغي أن يأتي نبأ عظيم كما - وجبة 3OZ من اللحوم الحمراء يوفر تقريبا نفس كمية البروتين إلى 1.5 كوب من الفاصوليا، ولكن بنصف السعرات الحرارية. 2. بدون جلد الدجاج مثل لحم البقر والدجاج هو مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، وهو أمر مهم لصيانة العضلات وإصلاحها، وصحة العظام، والحفاظ على الوزن. وبطبيعة الحال، هناك العديد من الطرق التي يمكن طبخ واعداد الدجاج. النزول الى المتجر ويمكنك بسهولة العثور على قطع لحم الدجاج في خدمة الأحجام واحدة يمكن محنك وطهيها بسرعة. 3. الجبن الأبيض كثير من الناس لا يعرفون ذلك، ولكن الجبن هو تماما تقريبا النقي بروتين الكازين. الكازين هو بروتين هضم بطيئة، وهو ما يعني أنها مثالية لصيانة العضلات. وهذا مفيد خاصة بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم خيار سوى الذهاب فترات طويلة دون تناول الطعام. الجبن هو أيضا مصدر ممتاز للفيتامين B12 والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الهامة.