Pembentukan otot

Penjabaran dari 9apps Pembentukan otot

Bagaimana jika saya mengatakan kepada Anda bahwa Anda bisa mempertahankan atau bahkan memperoleh lebih banyak massa otot dan kekuatan yang kurang terlatih? Rahasianya terletak pada gizi Anda. Sebagai seorang pelatih pribadi, sebagian besar klien saya menunjukkan perilaku yang sama: mereka berlatih keras, tetapi mereka tidak peduli tentang gizi. Jadi waktu dan usaha yang mereka gunakan untuk pelatihan yang terbuang. Mengapa mereka menyabot kesuksesan mereka sendiri? Karena mereka berpikir gizi rumit dan ingin menghindari topik. Tapi mengabaikan nutrisi bukanlah suatu pilihan. Mengetahui cara kerja nutrisi akan membantu Anda memanfaatkan untuk kebugaran dan kekuatan keuntungan Anda. Ini bekerja untuk siapa saja dan semua orang, untuk pemeliharaan kebugaran umum atau otot gain massa. Untuk memulai, berikut adalah daftar dari sepuluh makanan untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak massa otot dan kekuatan. Ramping daging sapi ini harus menjadi pokok dari diet Anda jika Anda ingin mendapatkan massa otot. daging sapi tanpa lemak sarat dengan segala macam hal kondusif untuk pertumbuhan otot, termasuk besi, seng dan vitamin B. Lebih penting lagi, ia menyediakan tubuh Anda dengan protein kualitas tinggi (tidak semua protein adalah sama), dan tingkat tinggi asam amino yang bekerja dengan insulin untuk mempromosikan pertumbuhan otot. Bagi mereka yang mencoba untuk menurunkan berat badan, ini harus datang sebagai berita besar - porsi 3 oz daging sapi tanpa lemak menyediakan kira-kira jumlah yang sama dari protein 1,5 cangkir kacang, tetapi pada setengah kalori. 2. Tanpa kulit Chicken Anda suka daging sapi, ayam merupakan sumber protein yang sangat baik berkualitas tinggi, yang penting untuk pemeliharaan otot dan perbaikan, kesehatan tulang, dan pemeliharaan berat badan. Dan tentu saja, ada begitu banyak cara Anda bisa memasak dan mempersiapkan ayam. Pergi ke toko dan Anda dapat dengan mudah menemukan potong daging ayam menjadi satu ukuran porsi yang dapat dibumbui dan cepat dimasak. 3. Cottage Keju Tidak banyak orang tahu ini, tapi keju cottage hampir seluruhnya protein kasein murni. Kasein adalah protein yang lambat-mencerna, yang berarti itu sempurna untuk pemeliharaan otot. Hal ini berguna terutama bagi orang yang tidak punya pilihan selain untuk pergi dalam waktu lama tanpa makan. Keju cottage juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin B12, kalsium, dan nutrisi penting lainnya.