Kegel Pelvic Trainer (KPT)

How to do K.P.T. Kegel Exercises ;
1) Find the correct muscle;. To strengthen your pelvic floor muscles, sit comfortably and squeeze the muscles with KPT exercises. Don't hold your breath or tighten your stomach.
2) Perfect your technique;. Tighten your pelvic floor muscles, hold the contraction for a while, and then relax. Try it 3 sets.
3) Maintain your mind; For best results, focus on squeeze only your pelvic floor muscles.
Bagaimana melakukan K.P.T. Latihan Kegel;
1) Temukan otot yang benar; Untuk memperkuat otot-otot dasar panggul Anda, duduklah dengan nyaman dan tekan otot-otot dengan latihan KPT. Jangan menahan nafas atau mengencangkan perut Anda.
2) Sempurnakan teknik Anda; Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda, tahan kontraksi untuk sementara waktu, dan kemudian relaks. Cobalah 3 set.
3) Pertahankan pikiran Anda; Untuk hasil terbaik, fokus hanya pada perasan otot-otot dasar panggul Anda.