Kegel Pelvic Trainer (KPT)
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स्वास्थ्य और फ़िटनेस | 9.7MB
विवरण
How to do K.P.T. Kegel Exercises ;
1) Find the correct muscle;. To strengthen your pelvic floor muscles, sit comfortably and squeeze the muscles with KPT exercises. Don't hold your breath or tighten your stomach.
2) Perfect your technique;. Tighten your pelvic floor muscles, hold the contraction for a while, and then relax. Try it 3 sets.
3) Maintain your mind; For best results, focus on squeeze only your pelvic floor muscles.
कैसे करें के.पी.टी. केगेल व्यायाम;
1) सही मांसपेशी का पता लगाएं; अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आराम से बैठें और केपीटी अभ्यास के साथ मांसपेशियों को निचोड़ें। अपनी सांस को रोककर रखें या अपने पेट को कस लें।
2) अपनी तकनीक को परफेक्ट करें। अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कस लें, थोड़ी देर के लिए संकुचन को पकड़ें और फिर आराम करें। इसे 3 सेट करके देखें।
3) अपने दिमाग को बनाए रखें; सर्वोत्तम परिणामों के लिए, केवल अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को निचोड़ने पर ध्यान दें।
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जानकारी
आधुनिक बनायें: 2019-09-07
संस्करण: 12.0
आवश्यक है: Android 4.0.3 या बाद में