निरपेक्ष शुरुआती के लिए 30 दिन प्लैंक चुनौतियां
3 प्रतिनिधि के केवल 15 सेकंड के साथ शुरू करें (5 5 5)।30 दिनों के बाद 50 सेकंड प्लैंक प्राप्त करने के लिए धीरे-धीरे खुद को प्रशिक्षित करें।
उन्नत स्तर के लिए
यदि आपका लक्ष्य 2 मिनट प्लैंक प्राप्त करना है, तो इस स्तर को चुनें।आसान 20 सेकंड फलक के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे 2 मिनट के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
विशेषज्ञ उपयोगकर्ताओं के लिए
पहले से ही एक मजबूत कोर है, इस स्तर को चुनें।पहले दिन के लिए 30 सेकंड प्लैंक के साथ शुरू करें।चुनौती के अंत में 5 मिनट के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
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