नियंत्रण लें, अपनी भावनात्मक स्थिति, चिंता, रोजमर्रा की तनाव को अधिक आसानी से प्रबंधित करें, अपने शारीरिक और मानसिक कल्याण में सुधार, एक बेहतर एकाग्रता, एक स्वाभाविक रूप से प्रतिबंधित नींद। कार्डियक सुपीरेंस के लाभ कई हैं और अभ्यास को किसी भी बाधा की आवश्यकता नहीं है: मनोवैज्ञानिक और बौद्धिक स्वास्थ्य:
- तनाव में कमी
- ऊर्जा और लचीलापन में वृद्धि
- अधिक मानसिक स्पष्टता, बेहतर निर्णय-
- बौद्धिक और रचनात्मक क्षमताओं में वृद्धि
- बढ़ी भावनात्मक संतुलन
- सुनने की क्षमता में सुधार, उपस्थिति की गुणवत्ता
शारीरिक स्वास्थ्य:
- कोर्टिसोल गिरावट (तनाव हार्मोन) - डीएचईए वृद्धि (जॉवेन्स),
- ऑक्सीटॉसिन (खुशी, प्यार),
- एसिट्लोक्लिन (अपील, कल्याण),
- डोपामाइन (मज़ा),
- सेरोटोनिन (नींद)
- कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी
- उच्च रक्तचाप में कमी
- मधुमेह में कमी
- अस्थमा में सुधार
- नींद में सुधार
- प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि
- का नुकसान वजन
इस अभ्यास को बैठे स्थान पर, सही पीठ और जमीन पर पैर में अभ्यास किया जाता है।
यह पांच मिनट के लिए शांत रूप से (छह श्वसन प्रति मिनट) सांस लेने का सवाल है।
इष्टतम दक्षता के लिए, इस अभ्यास को दिन में तीन बार करने की सलाह दी जाती है।
जब बुलबुला ऊपर जाता है और नीले हो जाता है तो नाक के माध्यम से गहराई से प्रेरित करता है
बुलबुले के दौरान मुंह से गहरी समाप्त हो जाती है नीचे जाएं और लाल रंग में जाएं
एक महीने के लिए दैनिक अभ्यास करें और अंतर देखें!
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