Ejercicios para perder barriga

La grasa abdominal, o grasa visceral, es el tipo de grasa dañina que se encuentra alrededor de los órganos. Las primeras 2 semanas de pérdida de grasa abdominal son las más importantes, ya que debido a los cambios de dieta y ejercicio se puede perder peso en un corto periodo de tiempo. Conoce cómo el cuerpo almacena y elimina la grasa abdominal, luego adáptalo a tu estilo de vida para reducir la grasa al máximo.
Ante ese importante evento que se acerca, es posible que quieras deshacerte de tu grasa abdominal en sólo una semana. Aunque es imposible perder mucha grasa en tan poco tiempo, puedes perder peso por retención de líquidos, lo cual reducirá la hinchazón y la apariencia de grasa en tu vientre. La pérdida a largo plazo de grasa requiere de una gran dedicación, pero si necesitas una solución a corto plazo, sé firme con tu dieta y haz ejercicio para conseguir tus objetivos.
1.- Elimina la sal de tu dieta. La sal es uno de los principales causantes de la retención de líquidos. Cuanta más sal ingieres, mayor agua retienes, lo cual hace que grasa abdominal parezca más grande de lo que realmente es. Deja de añadir sal a tus comidas y lee las etiquetas nutricionales para ver el contenido en sodio. Evita los alimentos precocidos, ya que a menudo contienen un alto contenido en sal.
2.- Bebe agua durante todo el día. Beber agua sirve para dos cosas: ayuda a reducir tu apetito y evita la retención de líquidos. Ve rellenando la botella de agua durante todo el día.
3.- Convierte las verduras en la base de tus aperitivos y comidas. Las verduras son bajas en calorías, pero pueden saciarte más tiempo debido a su gran contenido en fibra. Aunque las frutas también pueden ser un buen aperitivo, las verduras contienen menos calorías, así que elige lo verde antes que la fruta. Hazte ensaladas grandes con aliños bajos en calorías y llena tu plato de verduras en cada comida.
4.- Limita los hidratos de carbono refinados y la comida basura. Si quieres perder grasa abdominal en una semana, no deberías comer comida rápida. Además de que contiene sal innecesaria, también contiene calorías vacías que no te llenan. Céntrate en comer cereales, como arroz integral o pasta de trigo, o directamente evita cualquier cereal.
5.- Haz ejercicio todos los días. Una semana es poco tiempo, así que oblígate a practicar ejercicio extenuante para conseguir tu objetivo. Una hora de ejercicio aeróbico te ayudará a quemar calorías y a eliminar agua mediante el sudor. Asegúrate de que bebes agua para reemplazar la que se elimina con la sudoración, si no el cuerpo se deshidratará. También tienes que trabajar en tus músculos abdominales, para así dar la apariencia de mayor delgadez. Haz ejercicios que se centren en todas las áreas de los abdominales: superiores, inferiores y oblicuos.
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