Der untere Rücken oder die Lendenwirbelsäule ist mit einer Verbindung von Knochen, Nerven, Gelenken, Bändern und Muskeln ausgestattet. Sie alle arbeiten zusammen, um Ihnen Kraft und Flexibilität zu bieten.
Aber der untere Rücken kann Sie auch schnell anfällig für Verletzungen machen. Selbst das Stehen oder Sitzen zu lange verursacht Schmerzen. Also, lass es uns mit diesen besten Yoga-Posen für Schmerzen im unteren Rücken beheben.
Bharadvajasana (Seherhaltung)
Über die Pose: Bharadvajasana oder die Seher Pose ist eine sitzende Wirbelsäule Twist. Es ist nach einem Seher namens Bharadvaj benannt, der einer der Saptarishis oder der Sieben Seher ist. Bharadvajasana ist ein Hatha Yoga Asana mittlerer Stufe. Übe die Pose am Morgen auf nüchternen Magen und halte sie 30 bis 60 Sekunden lang.
Bitilasana (Kuhhaltung)
Über die Pose: Bitilasana oder die Kuhhaltung ist eine Asana, die der Haltung einer Kuh ähnelt. "Bitila" ist ein Sanskrit-Wort, das Kuh bedeutet. Es ist ein Anfänger-Level Vinyasa Yoga Asana. Übe es morgens auf nüchternen Magen und reinige die Därme 10 bis 15 Sekunden lang.
Marjariasana (Katzenhaltung)
Über die Pose: Marjariasana oder die Katzenpose ist eine unglaubliche Strecke, die aussieht wie eine Katzenstreckung. Die Cat Pose ist ein Ashtanga Yoga Asana für Anfänger. Übe es morgens auf nüchternen Magen und halte es 10 bis 15 Sekunden lang.
Sethu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung)
Sethu Bandha Sarvangasana oder die Brücken-Pose ist eine Asana, die wie eine Brücke aussieht, daher der Name. Die Pose ist ein Anfänger-Level Vinyasa Yoga Asana. Üben Sie es morgens auf nüchternen Magen oder am Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Halte die Pose 30 bis 60 Sekunden lang.
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