Geführte Meditation ✅

Geführte Meditationen
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Eine grundlegende Atemmeditation . Diese Praxis von Susan Kaiser Greenland hilft uns dabei, die Grundlage für eine dauerhafte Achtsamkeitspraxis zu schaffen, weil sie uns zu den Grundlagen zurückführt: den Geist zu beruhigen, während Sie einige Minuten mit Ihrer Atmung in Kontakt kommen.
Mitgefühl durch Bewusstsein schaffen . Kristin Neff, eine führende Expertin für achtsames Selbstmitgefühl, führt uns durch eine Praxis, in der freundliche Phrasen und Absichten in eine Meditation verwoben werden.
Achtsamkeit in jedem Moment kultivieren . Jon Kabat-Zinn, der Pionier der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion, bietet eine 20-minütige Meditation an, um die Fähigkeit zu entwickeln, Ihre Erfahrungen entfalten zu können, ohne dass es einen besonderen Weg geben muss, nämlich die Fähigkeit, „wach und bewusst zu sein“ keine besondere Agenda “, sagt Kabat-Zinn.
Eine Meditation für besseren Schlaf . Mark Bertin bietet diese atemberaubende Übung an, damit wir einschlafen können. Wir alle wissen, dass wir uns nicht zwingen können, einzuschlafen, aber Bertin weist darauf hin, dass es schön ist, Ihre Atemzüge zu zählen, weil er uns dabei hilft, hartnäckige Gedankenschleifen loszulassen, damit wir uns abkühlen und endlich einschlafen können.
Tune in den Körper . Diese Praxis konzentriert sich auf den Körper - als Ganzes, und bestimmt auch bestimmte Orte -, um die Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt zu verankern.
Eine einfache gehende Meditation . Wenn wir unsere Meditationspraxis im Freien nehmen, können wir die Natur genießen und vor allem Bewegung in unsere kontemplative Praxis einfließen lassen. Diese Übung erforscht das Üben von Achtsamkeit bei jedem Schritt, mit unterschiedlichem Tempo und Abstand.
Tippen Sie auf Dankbarkeit . Elaine Smookler führt uns durch die Sinne als Übung, um die kleinen Freuden des Lebens zu erschließen - eine einfache, aber stetige Art, Dankbarkeit zu pflegen und die Gewohnheit, das Gute um uns herum zu sehen, das wir vermissen könnten, wenn wir im Autopilot-Modus sind und von einer Sache hetzen zum nächsten.
Öffne dein Herz . Die weltberühmte Meditationslehrerin und Autorin Sharon Salzberg bietet eine Mitgefühlspraxis, um Freundlichkeit anzubieten, die wir Freunden und Angehörigen so oft geben würden - aber nicht uns selbst.
Zahme schwieriger Gefühle . Diese Meditation hilft uns, die Gedanken und Empfindungen zu untersuchen, die schwierige Emotionen umgeben - das Denken, dass wir mit schwierigen Emotionen arbeiten müssen, anstatt sie wegzudrücken.
Meditation zur Vergebung
Diese geführte Meditation von Bob Stahl ist eine dreistufige Übung, um sich selbst, denen, die Sie verletzt haben, und anderen, die Sie verletzt haben, Vergebung anzubieten.