Guided Meditation ✅

Guided Meditations
⭐
A Basic Breathing Meditation
. This practice from Susan Kaiser Greenland helps us build the foundation for an enduring mindfulness practice because it brings us back to the fundamentals: settling the mind as you get in touch with your breathing for a few minutes.
Building Compassion Through Awareness
. Kristin Neff, a leading expert on mindful self-compassion, guides us through a practice for weaving kind phrases and intentions into a meditation.
Cultivate Mindfulness in Every Moment
. Jon Kabat-Zinn, the pioneer of Mindfulness-Based Stress Reduction, offers a 20-minute meditation for to cultivate the ability to let your experience unfold without it having to be a particular way—tapping into the ability to “be awake and aware with no particular agenda,” says Kabat-Zinn.
A Meditation for Better Sleep
. Mark Bertin offers this breath-counting practice to help us get to sleep. We all know we can’t force ourselves to fall asleep, but Bertin suggests the beauty of counting your breaths is that it helps us let go of stubborn thought loops so we can wind down and finally fall asleep.
Tune into the Body
. This practice focuses on the body—as a whole, and also pinpointing specific locations—in order to anchor attention in the here and now.
A Simple Walking Meditation
. Taking our meditation practice outdoors allows us to savor nature and, importantly, weave movement into our contemplative practice. This practice explores practicing mindfulness with every footfall, varying pace and distance.
Tap into Gratitude
. Elaine Smookler takes us through our senses as an exercise to tap into life’s small delights—a simple but steady way to cultivate gratitude and a habit of seeing the good around us that we might miss when we’re in autopilot mode, rushing from one thing to the next.
Open Your Heart
. World-renowned meditation teacher and author Sharon Salzberg offers a compassion practice for offering kindness that we so often would give to friends and loved ones—but not to ourselves.
Tame Difficult Emotions
. This meditation helps us investigate the thoughts and sensations that surround difficult emotions—the thinking being that we must work with difficult emotions, not push them away.
A Forgiveness Meditation
. This guided meditation from Bob Stahl is a three-step practice for offering forgiveness to yourself, those you’ve hurt, and others who have hurt you.
Renungan Terpandu
⭐
Meditasi Pernapasan Dasar
. Latihan dari Susan Kaiser Greenland ini membantu kita membangun fondasi untuk latihan perhatian abadi karena membawa kita kembali ke dasar-dasar: menenangkan pikiran saat Anda berhubungan dengan pernapasan selama beberapa menit.
Membangun Kasih Sayang Melalui Kesadaran
. Kristin Neff, seorang ahli terkemuka tentang welas asih yang penuh perhatian, membimbing kita melalui latihan untuk menenun ungkapan dan niat baik ke dalam meditasi.
Tanamkan Perhatian Penuh pada Setiap Saat
. Jon Kabat-Zinn, pelopor Mindfulness-Based Stress Reduction, menawarkan meditasi 20 menit untuk menumbuhkan kemampuan untuk membiarkan pengalaman Anda terungkap tanpa harus dengan cara tertentu — memanfaatkan kemampuan untuk “bangun dan sadar dengan tidak ada agenda khusus, ”kata Kabat-Zinn.
Meditasi untuk Tidur yang Lebih Baik
. Mark Bertin menawarkan latihan yang menenangkan ini untuk membantu kita tidur. Kita semua tahu bahwa kita tidak dapat memaksa diri kita untuk tertidur, tetapi Bertin menyarankan keindahan menghitung nafas kita adalah bahwa hal itu membantu kita melepaskan putaran pikiran yang keras kepala sehingga kita dapat turun dan akhirnya tertidur.
Tune in the Body
. Praktik ini berfokus pada tubuh — secara keseluruhan, dan juga menunjukkan dengan tepat lokasi tertentu — untuk menarik perhatian di sini dan sekarang.
Meditasi Berjalan Sederhana
. Mengambil latihan meditasi kita di luar rumah memungkinkan kita untuk menikmati alam dan, yang penting, menenun gerakan ke dalam praktik kontemplatif kita. Latihan ini mengeksplorasi latihan perhatian dengan setiap langkah kaki, kecepatan dan jarak yang bervariasi.
Ketuk untuk Terima Kasih
. Elaine Smookler membawa kita melalui indera kita sebagai latihan untuk memanfaatkan kesenangan hidup yang kecil — cara sederhana namun mantap untuk menumbuhkan rasa terima kasih dan kebiasaan melihat hal-hal baik di sekitar kita yang mungkin kita lewatkan ketika kita dalam mode autopilot, bergegas dari satu hal selanjutnya.
Buka Hatimu
. Guru meditasi dan pengarang terkenal di dunia Sharon Salzberg menawarkan latihan belas kasih untuk menawarkan kebaikan yang sering kita berikan kepada teman dan orang yang dicintai — tetapi tidak untuk diri kita sendiri.
Emosi Sulit Jinak
. Meditasi ini membantu kita menyelidiki pikiran dan sensasi yang mengelilingi emosi yang sulit — pemikiran adalah bahwa kita harus bekerja dengan emosi yang sulit, bukan mendorongnya.
Meditasi Pengampunan
. Meditasi terpandu dari Bob Stahl ini adalah praktik tiga langkah untuk menawarkan pengampunan kepada diri sendiri, mereka yang telah Anda sakiti, dan orang lain yang telah menyakiti Anda.