Meditacion Guiada ✅

Meditaciones guiadas
Una meditación básica de respiración
. Esta práctica de Susan Kaiser Greenland nos ayuda a construir la base para una práctica de atención plena y duradera, ya que nos lleva de nuevo a lo fundamental: establecer la mente al entrar en contacto con su respiración durante unos minutos.
Construyendo compasión a través de la conciencia
. Kristin Neff, una experta líder en la autocompasión consciente, nos guía a través de una práctica para tejer frases amables e intenciones en una meditación.
Cultive la atención plena en cada momento
. Jon Kabat-Zinn, el pionero de la reducción del estrés basada en la atención plena, ofrece una meditación de 20 minutos para cultivar la capacidad de permitir que su experiencia se desarrolle sin que sea una forma particular, aprovechando la capacidad de "estar despierto y consciente con No hay una agenda en particular ”, dice Kabat-Zinn.
Una meditación para dormir mejor
. Mark Bertin ofrece esta práctica de conteo de aliento para ayudarnos a dormir. Todos sabemos que no podemos obligarnos a quedarnos dormidos, pero Bertin sugiere que la belleza de contar sus respiraciones es que nos ayuda a dejar de lado los lazos de pensamiento obstinados para que podamos relajarnos y finalmente quedarnos dormidos.
Sintoniza el cuerpo
. Esta práctica se centra en el cuerpo, como un todo, y también en la localización de ubicaciones específicas, con el fin de anclar la atención en el aquí y el ahora.
Una simple meditación para caminar
. Tomar nuestra práctica de meditación al aire libre nos permite disfrutar de la naturaleza y, lo que es más importante, incluir el movimiento en nuestra práctica contemplativa. Esta práctica explora practicar la atención plena con cada paso, variando el ritmo y la distancia.
Toque en Gratitud
. Elaine Smookler nos lleva a través de nuestros sentidos como un ejercicio para aprovechar los pequeños placeres de la vida, una forma simple pero constante de cultivar la gratitud y el hábito de ver lo bueno que nos rodea y que podemos perder cuando estamos en el modo de piloto automático. a la siguiente
Abre tu corazón
. La autora y profesora de meditación de renombre mundial, Sharon Salzberg, ofrece una práctica compasiva por ofrecer bondad que a menudo damos a amigos y seres queridos, pero no a nosotros mismos.
Domina las emociones difíciles
. Esta meditación nos ayuda a investigar los pensamientos y las sensaciones que rodean las emociones difíciles; el pensamiento es que debemos trabajar con las emociones difíciles, no alejarlas.
Una meditación del perdón
. Esta meditación guiada de Bob Stahl es una práctica de tres pasos para ofrecerte el perdón a ti mismo, a los que has herido y a los que te han lastimado.