Resistance band exercises - Sculpt your body

Spannung - Bewegung - Jede letzte Muskelfaser
Stellen Sie sich in einer gespaltenen Haltung mit erhobenem rechten Bein nach vorne und angehobener linker Ferse auf. Falten Sie Ihr Widerstandsband in zwei Hälften und halten Sie es mit den Handflächen nach unten parallel zum Boden vor Ihrer Brust. Beugen Sie die Ellbogen und strecken Sie das Band weiter, während Sie das Band in Ihre Brust rudern. Halten Sie Ihre Schultern unten und stellen Sie sich vor, Sie drücken eine Zitrone zwischen Ihre Schulterblätter. Drehen Sie beim Rudern Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie sich in eine Longe absenken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Stellen Sie sich mit leicht ausgestreckten Knien und Zehen hoch, die Fersen zusammengedrückt, und halten Sie das gefaltete Widerstandsband über sich. Treten Sie mit dem rechten Fuß weit zur Seite und beugen Sie sofort beide Knie und senken Sie sie in die Kniebeugenposition. Strecken Sie das Band weit, während Sie es vor Ihrer Brust nach unten ziehen. Schieben Sie Ihren rechten Fuß zurück in Ihren linken, wenn Sie das Band über sich erreichen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Nehmen Sie in jeder Hand ein Ende des Widerstandsbandes und strecken Sie es über Ihren oberen Rücken / Ihre Schultern (die Band sollte unter Ihren Achseln sein). Gehen Sie mit zusammengefügten Füßen in die Liegestützposition und halten Sie die Enden des Bandes mit Ihren Händen fest. Senken Sie Ihren Körper, um einen vollständigen Liegestütz auszuführen.
Halten Sie beide Enden des Bandes gleichmäßig und treten Sie mit Ihrem linken Fuß über die Mitte. Longe dein rechtes Bein nach vorne (linkes Bein sollte gerade bleiben). Rollen Sie die Enden des Bandes in Ihren Körper und halten Sie Ihre Ellbogen mit den Handflächen nach oben fest an Ihren Seiten.
Drücken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust aus, die Handflächen nach oben, die Ellbogen leicht gebeugt. Beugen Sie Ihre Arme wieder an Ihren Seiten und senken Sie sie dann ab. Das ist eine Wiederholung.
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, drücken Sie Ihre Schultern nach unten und halten Sie Ihren Oberkörper während der Locken- und Druckbewegungen so ruhig wie möglich. Wenn Sie mehr Widerstand benötigen, bewegen Sie Ihren Griff tiefer am Band.
Beginnen Sie in einer geteilten Haltung mit dem linken Fuß nach vorne. Platzieren Sie Ihren linken Fuß in der Mitte des Bandes und halten Sie beide Enden mit der rechten Hand fest. Senken Sie sich in eine Longe und strecken Sie Ihre rechte Hand in Richtung der Innenseite Ihres linken Fußes.
Wenn Sie sich aus der Longe erheben, rudern Sie das Band zurück und ziehen Sie die Enden des Bandes zur rechten Seite Ihres Körper. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an und halten Sie beim Erreichen und Rudern eine gerade Linie durch Ihre Wirbelsäule. Ihre Schultern und Ihr Oberkörper können sich während der Bewegung der Reichweite und der Reihe verdrehen, aber lassen Sie Ihre Schultern nicht nach vorne drehen.
Setzen Sie sich mit leicht um die Füße geschlungenem Band um die Füße, halten Sie die Enden des Bandes fest Gleichmäßig mit den Handflächen nach unten.
Scharnieren Sie zurück und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie Ihre Arme öffnen (der linke Arm erstreckt sich über das Ohr nach oben, der rechte Arm nach unten und zur Seite). Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wenn Sie sich zurücklehnen, halten Sie Ihre Wirbelsäule natürlich gewölbt, die Brust angehoben und die Bauchmuskeln in Eingriff, damit Sie nicht in Ihren unteren Rücken fallen.
Setzen Sie sich leicht mit den Knien hoch bückte sich und das Band schlang sich um deine Füße. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rückenmuskeln zu verwenden, um Ihre Ellbogen an Ihren Seiten zu beugen, und halten Sie das Band mit den Handflächen nach unten.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und strecken Sie beide Arme hinter Ihren Körper, wobei Sie Ihre Wirbelsäule halten natürlich gewölbt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Konzentrieren Sie sich darauf, das Band mit dem Armrücken hinter Ihren Körper zu drücken. Erhöhen Sie für eine größere Herausforderung den Widerstand, indem Sie den Griff um das Band senken.
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und gebeugten Füßen nach oben, sodass nur Ihre Fersen den Boden berühren. Schlingen Sie das Band um die Unterseite Ihres rechten Fußes und halten Sie beide Enden gleichmäßig mit gebeugten Armen und nach innen gerichteten Handflächen.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und strecken Sie Ihr rechtes Bein um etwa 45 Grad aus (Ihr rechtes Knie sollte in einer Linie sein mit der linken Seite), während Sie beide Arme über den Kopf drücken. Senken Sie Ihre Hüften und bringen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition.
Halten Sie die Bauchmuskeln eingezogen und atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme und Beine ausstrecken.