Resistance band exercises - Sculpt your body

긴장-움직임-모든 근육 섬유
오른쪽 다리를 앞쪽으로, 왼쪽 뒤꿈치를 들어 올린 상태에서 쪼개진 자세로 서십시오. 저항 밴드를 반으로 접고 손바닥이 아래를 향하도록 가슴 앞의 바닥과 평행하게 유지하십시오. 팔꿈치를 구부리고 밴드를 가슴에 늘어 뜨릴 때 밴드를 더 넓게 늘립니다. 어깨를 아래로 유지하고 어깨 뼈 사이에 레몬을 짜고 있다고 상상해보십시오. 노를 저을 때 몸통을 오른쪽으로 돌리면서 런지로 내립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
무릎과 발가락을 살짝 펴고 똑바로 서서 뒤꿈치를 모으고 접힌 저항 밴드를 머리 위로 잡습니다. 오른발을 옆으로 넓게 펴고 즉시 양쪽 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉은 자세로 낮추고 가슴 앞에서 밴드를 아래로 당길 때 밴드를 넓게 늘립니다. 밴드를 머리 위로 올리면 오른쪽 발을 다시 왼쪽으로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다.
저항 밴드의 한쪽 끝을 양손으로 잡고 등 위쪽 / 어깨에 걸쳐 늘립니다. 밴드는 겨드랑이 아래에 있어야합니다). 두 발을 모아 팔 굽혀 펴기 자세를 취하고 손으로 밴드 끝을 제자리에 고정합니다. 풀 푸시 업을하려면 몸을 낮추세요.
밴드의 양쪽 끝을 골고루 잡고 왼발을 가운데로 밉니다. 오른쪽 다리를 앞으로 돌립니다 (왼쪽 다리는 똑바로 유지해야 함). 밴드의 끝을 몸에 구부리면서 팔꿈치를 옆구리로 꽉 조이고 손바닥은 위로 향하게합니다.
팔은 가슴 앞에서 밖으로 누르고 손바닥은 위로 향하게하고 팔꿈치는 약간 구부립니다. 팔을 뒤로 구부린 다음 아래로 내립니다. 1 회 반복입니다.
복근을 사용하고 어깨를 아래로 누르고 컬과 프레스 동작 중에 상체를 최대한 움직이지 않게 유지합니다. 더 많은 저항이 필요하면 그립을 밴드에서 아래로 이동하십시오.
왼발을 앞으로 떼어 놓은 자세로 시작하십시오. 왼발을 밴드 중앙에 놓고 오른손으로 양쪽 끝을 잡습니다. 런지로 낮추고 오른손을 왼발 안쪽으로 뻗습니다.
런지에서 나올 때 밴드를 뒤로 젓고 밴드 끝을 오른쪽으로 당깁니다. 몸. 복근을 단단히 고정하고 손을 뻗고 노를 때 척추를 통해 직선을 유지하십시오. 어깨와 몸통은 뻗기 및 줄을 움직이는 동안 비 틀릴 수 있지만 어깨가 앞으로 둥글게하지는 마십시오.
밴드를 발에 감고 무릎을 약간 구부린 상태로 밴드의 끝을 잡고 앉으십시오. 손바닥을 아래로 향하게하여 골고루 펴주세요.
팔을 벌릴 때 등을 뒤로 젖히고 상체를 오른쪽으로 비틀어줍니다 (왼쪽 팔은 귀로 위로, 오른쪽 팔은 아래로, 옆으로 뻗어 있음). 천천히 제어하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
등을 기대면서 척추를 자연스럽게 아치형으로 유지하고, 가슴을 들어 올리고, 복근을 사용하여 허리가 쓰러지지 않도록합니다.
무릎을 약간 올리고 높이 앉으십시오. 구부리고 밴드가 발 주위를 감았습니다. 등 근육을 사용하여 팔꿈치를 옆으로 구부리고 손바닥을 아래로 향하게하여 밴드를 잡습니다.
복근을 꽉 조이고 상체를 앞으로 기울인 다음 두 팔을 몸 뒤로 뻗어 척추를 유지합니다. 자연스럽게 아치형. 시작 위치로 돌아갑니다.
팔 등으로 몸 뒤의 밴드를 누르는 데 집중하세요. 더 도전하려면 밴드 그립을 낮춰 저항력을 높이세요.
무릎을 구부리고 발을 구부려 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 얼굴을 위로 눕습니다. 오른발 바닥에 밴드를 감고 양팔을 구부린 상태에서 양 끝을 고르게 잡고 손바닥이 안쪽을 향하도록합니다.
엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 오른쪽 다리를 약 45도 확장합니다 (오른쪽 무릎이 일직선이되어야합니다). 왼쪽으로) 두 팔을 머리 위로 누르면됩니다. 엉덩이를 내리고 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
팔과 다리를 뻗을 때 복근을 당기고 숨을 내쉬십시오.