Resistance band exercises - Sculpt your body

Напряжение - Движение - Каждое мышечное волокно
Встаньте в раздельную стойку с правой ногой вперед и левой пяткой. Сложите эспандер пополам и держите его параллельно земле перед грудью ладонями вниз. Согните руки в локтях и растяните ленту шире, когда вы натягиваете ленту на грудь. Опустите плечи и представьте, что сжимаете лимон между лопатками. Во время гребли поворачивайте туловище вправо, опускаясь в выпад. Вернитесь в исходное положение.
Встаньте прямо, колени и пальцы ног слегка вывернуты, пятки прижаты друг к другу, удерживая сложенный эспандер над головой. Широко отведите правую ногу в сторону и сразу же согните оба колена и опустите в положение приседания плие, широко растягивая ленту, когда вы опускаете ее перед грудью. Сдвиньте правую ногу назад в левую, когда дойдете до ленты над головой и вернетесь в исходное положение.
Возьмитесь за конец ленты сопротивления в каждую руку и растяните ее через верхнюю часть спины / плечи ( повязка должна быть у вас под мышками). Примите позу отжимания, поставив ноги вместе, удерживая концы ленты руками. Опустите корпус, чтобы выполнить полное отжимание.
Равномерно возьмитесь за оба конца ленты и шагните левой ногой через центр. Сделайте выпад правой ногой вперед (левая нога должна оставаться прямой). Заверните концы ремешка к телу, прижав локти к бокам ладонями вверх.
Вытяните руки перед грудью, ладони смотрят вверх, локти слегка согнуты. Согните руки назад по бокам, а затем опустите. Это одно повторение.
Напрягите пресс, прижмите плечи и держите верхнюю часть тела максимально неподвижной во время сгибаний и прессов. Если вам нужно больше сопротивления, опустите хват ниже на ленте.
Начните с разделенной стойки с левой ногой вперед. Поставьте левую ногу на центр ремешка, придерживая оба конца правой рукой. Сделайте выпад, протягивая правую руку к внутренней стороне левой стопы.
Когда вы выходите из выпада, отведите ленту назад, потянув концы ленты к правой стороне вашей ноги. тело. Напрягите пресс и сохраняйте прямую линию через позвоночник, когда вы тянетесь и гребете. Ваши плечи и туловище могут поворачиваться во время тяги и гребли, но не позволяйте плечам выгибаться вперед.
Сядьте, обернув ленту вокруг ступней, слегка согнув колени, удерживая концы ленты. равномерно, ладонями вниз.
Поверните назад, поворачивая верхнюю часть тела вправо, когда вы разводите руки (левая рука вытягивается вверх, а правая вытягивается вниз и в стороны). Медленно и уверенно вернитесь в исходное положение.
Откинувшись назад, держите позвоночник естественно выгнутым, грудь приподнятым, а пресс напряженным, чтобы не упасть в нижнюю часть спины.
Сядьте прямо, слегка приподняв колени. согнута, и браслет обвился вокруг ваших ног. Сосредоточьтесь на использовании мышц спины, чтобы согнуть локти по бокам, держа ленту ладонями вниз.
Напрягите пресс, наклоните верхнюю часть тела вперед и вытяните обе руки за туловище, сохраняя позвоночник естественно изогнутая. Вернитесь в исходное положение.
Сосредоточьтесь на том, чтобы прижать ленту за корпусом тыльной стороной рук. Чтобы усложнить задачу, увеличьте сопротивление, опустив хватку на ремешке.
Лягте лицом вверх, согните колени и ноги согните так, чтобы только пятки касались пола. Оберните ленту вокруг нижней части правой стопы и равномерно удерживайте оба конца, согнув руки ладонями внутрь.
Оторвите бедра от пола и вытяните правую ногу примерно на 45 градусов (правое колено должно быть на одной линии). левой), когда вы жмете обе руки над головой. Опустите бедра и верните руки в исходное положение.
Держите пресс втянутым и выдыхайте, разгибая руки и ноги.