Hầu hết phụ nữ, dù họ hoạt động thế nào đi chăng nữa, đều có tứ giác mạnh hơn hamstrings và glute. Hãy suy nghĩ về tập luyện cơ thể điển hình của bạn - hầu hết các động tác đều có sự tham gia của các quad. Ngoài ra, quad của bạn được kích hoạt mỗi khi bạn đứng lên, đi bộ lên một cầu thang, hoặc đơn giản là ra khỏi xe của bạn.
Chân tập luyện cho phụ nữ tính năng:
• Butt Lift
• Gói nhạc Hip
• Glute Kickback
• Dumbbell Rear Lunge
• Nằm ngửa chân
• Hack Squat
Bạn muốn biết những cách hiệu quả nhất để đào tạo chân và mông của bạn? Dưới đây là tất cả mọi thứ bạn cần để xây dựng chân shapely và một chiến lợi phẩm vững chắc, do đó bạn có thể đá heck ra khỏi những jeans.
9Apps 4.9
