SIX-PACK EN 30 DÍAS: CONSEJOS

Un torso atractivo, con los músculos del abdomen formando la deseada «tableta», no es tan difícil de conseguir como pudieras creer en un primer momento, especialmente si te lo planteas como un reto más que posible. El six pack requiere esfuerzo y constancia, pero si planificas correctamente tu rutina y te decides a poner en práctica una serie de hábitos saludables podrás conseguirlo en unas pocas semanas.
La clave de un abdomen six pack está en combinar una dieta adecuada con una serie de ejercicios específicos que trabajen todo el grupo muscular que da forma al abdomen: músculos superiores, inferiores y oblicuos.
Cuida tu alimentación
Una dieta estricta es fundamental. Anímate a seguirla con constancia, pensando que se trata de una situación temporal y que el pequeño sacrificio que supone, merece la pena. Si tienes una capa de grasa cubriendo tus músculos abdominales, no conseguirás hacerlos visibles por mucho que trabajes en el gimnasio. El primer paso para conseguir tu six pack es hacer desaparecer esa barriga incipiente que no te gusta nada.
Hábitos a seguir para marcar abdominales
Algunos consejos sobre alimentación y hábitos que pueden ayudarte en tu empeño son:
• Toma la suficiente cantidad de líquidos (agua fundamentalmente). No solo es necesaria para tu correcta hidratación sino que además te ayudará a eliminar de tu organismo toxinas y grasas acumuladas.
• No te saltes ninguna comida y haz especial hincapié en el desayuno (no deben faltarte los lácteos, frutas y cereales).
• Elige tentempiés saludables para media tarde y media mañana ( buen momento para recurrir a los complementos de proteínas).
• Frutas, verduras y hortalizas han de ser la base de tu dieta baja en calorías pero no excluyas alimentos fundamentales como las carnes (magras), el pescado o el huevo.
• Haz menús variados para que la dieta no te resulte aburrida y caigas en la tentación de abandonarla a los pocos días.
• Duerme lo suficiente. Es importante para lograr tu empeño.
Rutinas de ejercicio para fortalecer tu six pack
Una vez controlada tu alimentación, el siguiente paso para ayudar a tu cuerpo a conseguir ese six pack que tanto deseas es practicar alguna actividad aeróbica que te haga consumir las calorías extras y la grasa que te sobra.
Es un error lanzarte a hacer series interminables de abdominales pretendiendo así lograr un abdomen esculpido en tiempo récord. El ejercicio específico es indispensable pero los abdominales no eliminarán la grasa por sí mismos. Necesitas reducir tu tejido adiposo mediante deportes como correr, nadar, hacer bicicleta, step, o saltar. Sé constante y ponlos en práctica al menos una hora tres veces en semana.
Con la dieta y el ejercicio aeróbico tus abdominales están preparados para iniciar el trabajo de definición. Pide consejo a tu entrenador sobre la rutina más adecuada para ti. Según tu propia condición física, sabrá aconsejarte sobre los ejercicios idóneos para que puedas obtener el máximo provecho de tu esfuerzo y construir, de forma progresiva y sin lesiones, unos abdominales insuperables.
An attractive torso, with the muscles of the abdomen forming the desired "tablet", is not as difficult to achieve as you might believe at first, especially if you consider it as a challenge more than possible. The six pack requires effort and perseverance, but if you plan your routine correctly and you decide to put into practice a series of healthy habits you can get it in a few weeks.
The key to a six pack abdomen is to combine a proper diet with a series of specific exercises that work the entire muscle group that shapes the abdomen: upper, lower and oblique muscles.
Take care of your diet
A strict diet is essential. Dare to follow it with constancy, thinking that it is a temporary situation and that the small sacrifice that it is worth it. If you have a layer of fat covering your abdominal muscles, you will not be able to make them visible no matter how much you work in the gym. The first step to get your six pack is to make disappear that incipient belly that you do not like anything.
Habits to follow to mark abs
Some tips on eating and habits that can help you in your efforts are:
• Drink enough fluids (mainly water). Not only is it necessary for your correct hydration but it will also help you eliminate toxins and accumulated fats from your body.
• Do not skip any food and place special emphasis on breakfast (you should not miss dairy, fruits and cereals).
• Choose healthy snacks for mid-afternoon and mid-morning (good time to turn to protein supplements).
• Fruits, vegetables and vegetables should be the basis of your low-calorie diet but do not exclude essential foods such as meats (lean), fish or eggs.
• Make varied menus so that the diet is not boring and you are tempted to leave it within a few days.
• Sleep enough. It is important to achieve your commitment.
Exercise routines to strengthen your six pack
Once your diet is controlled, the next step to help your body get that six pack that you want so much is to practice some aerobic activity that makes you consume the extra calories and fat that you have left over.
It is a mistake to launch you to do endless series of abs, thus trying to achieve a sculpted abdomen in record time. Specific exercise is indispensable but the abs will not eliminate the fat by themselves. You need to reduce your adipose tissue through sports such as running, swimming, cycling, stepping, or jumping. Be consistent and put them into practice at least one hour three times a week.
With the diet and aerobic exercise your abs are ready to start the work of definition. Ask your coach for advice on the most appropriate routine for you. According to your own physical condition, he will be able to advise you on the ideal exercises so that you can get the most out of your effort and build, progressively and without injuries, insurmountable abs.