SIX-PACK EN 30 DÍAS: CONSEJOS

Un torso atractivo, con los músculos del abdomen formando la deseada «tableta», no es tan difícil de conseguir como pudieras creer en un primer momento, especialmente si te lo planteas como un reto más que posible. El six pack requiere esfuerzo y constancia, pero si planificas correctamente tu rutina y te decides a poner en práctica una serie de hábitos saludables podrás conseguirlo en unas pocas semanas.
La clave de un abdomen six pack está en combinar una dieta adecuada con una serie de ejercicios específicos que trabajen todo el grupo muscular que da forma al abdomen: músculos superiores, inferiores y oblicuos.
Cuida tu alimentación
Una dieta estricta es fundamental. Anímate a seguirla con constancia, pensando que se trata de una situación temporal y que el pequeño sacrificio que supone, merece la pena. Si tienes una capa de grasa cubriendo tus músculos abdominales, no conseguirás hacerlos visibles por mucho que trabajes en el gimnasio. El primer paso para conseguir tu six pack es hacer desaparecer esa barriga incipiente que no te gusta nada.
Hábitos a seguir para marcar abdominales
Algunos consejos sobre alimentación y hábitos que pueden ayudarte en tu empeño son:
• Toma la suficiente cantidad de líquidos (agua fundamentalmente). No solo es necesaria para tu correcta hidratación sino que además te ayudará a eliminar de tu organismo toxinas y grasas acumuladas.
• No te saltes ninguna comida y haz especial hincapié en el desayuno (no deben faltarte los lácteos, frutas y cereales).
• Elige tentempiés saludables para media tarde y media mañana ( buen momento para recurrir a los complementos de proteínas).
• Frutas, verduras y hortalizas han de ser la base de tu dieta baja en calorías pero no excluyas alimentos fundamentales como las carnes (magras), el pescado o el huevo.
• Haz menús variados para que la dieta no te resulte aburrida y caigas en la tentación de abandonarla a los pocos días.
• Duerme lo suficiente. Es importante para lograr tu empeño.
Rutinas de ejercicio para fortalecer tu six pack
Una vez controlada tu alimentación, el siguiente paso para ayudar a tu cuerpo a conseguir ese six pack que tanto deseas es practicar alguna actividad aeróbica que te haga consumir las calorías extras y la grasa que te sobra.
Es un error lanzarte a hacer series interminables de abdominales pretendiendo así lograr un abdomen esculpido en tiempo récord. El ejercicio específico es indispensable pero los abdominales no eliminarán la grasa por sí mismos. Necesitas reducir tu tejido adiposo mediante deportes como correr, nadar, hacer bicicleta, step, o saltar. Sé constante y ponlos en práctica al menos una hora tres veces en semana.
Con la dieta y el ejercicio aeróbico tus abdominales están preparados para iniciar el trabajo de definición. Pide consejo a tu entrenador sobre la rutina más adecuada para ti. Según tu propia condición física, sabrá aconsejarte sobre los ejercicios idóneos para que puedas obtener el máximo provecho de tu esfuerzo y construir, de forma progresiva y sin lesiones, unos abdominales insuperables.
Tubuh yang menarik, dengan otot-otot perut membentuk "tablet" yang diinginkan, tidak sesulit yang Anda raih pada awalnya, terutama jika Anda menganggapnya sebagai tantangan lebih dari mungkin. Six pack membutuhkan usaha dan ketekunan, tetapi jika Anda merencanakan rutinitas Anda dengan benar dan Anda memutuskan untuk mempraktikkan serangkaian kebiasaan sehat, Anda bisa mendapatkannya dalam beberapa minggu.
Kunci perut six pack adalah menggabungkan diet yang tepat dengan serangkaian latihan spesifik yang bekerja pada seluruh kelompok otot yang membentuk perut: otot atas, bawah, dan miring.
Rawat diet Anda
Diet ketat sangat penting. Berani mengikutinya dengan keteguhan, berpikir bahwa itu adalah situasi sementara dan bahwa pengorbanan kecil itu sepadan. Jika Anda memiliki lapisan lemak yang menutupi otot perut Anda, Anda tidak akan bisa membuatnya terlihat tidak peduli seberapa banyak Anda bekerja di gym. Langkah pertama untuk mendapatkan six pack Anda adalah dengan menghilangkan perut yang baru jadi Anda tidak menyukai apa pun.
Kebiasaan untuk mengikuti untuk menandai abs
Beberapa tips tentang makan dan kebiasaan yang dapat membantu Anda dalam upaya Anda adalah:
• Minumlah cukup cairan (terutama air). Tidak hanya diperlukan untuk hidrasi yang benar Anda tetapi juga akan membantu Anda menghilangkan racun dan lemak yang menumpuk dari tubuh Anda.
• Jangan melewatkan makanan apa pun dan berikan penekanan khusus pada sarapan (Anda tidak boleh melewatkan susu, buah-buahan, dan sereal).
• Pilih camilan sehat untuk sore dan pertengahan pagi (waktu yang tepat untuk beralih ke suplemen protein).
• Buah-buahan, sayuran, dan sayuran harus menjadi dasar dari diet rendah kalori Anda, tetapi jangan mengecualikan makanan penting seperti daging (tanpa lemak), ikan, atau telur.
• Buat menu yang bervariasi sehingga diet tidak membosankan dan Anda tergoda untuk meninggalkannya dalam beberapa hari.
• Tidur yang cukup. Penting untuk mencapai komitmen Anda.
Latihan rutin untuk memperkuat enam paket Anda
Setelah diet Anda terkontrol, langkah berikutnya untuk membantu tubuh Anda mendapatkan enam paket yang sangat Anda inginkan adalah berlatih beberapa aktivitas aerobik yang membuat Anda mengonsumsi kalori dan lemak ekstra yang tersisa.
Adalah kesalahan untuk meluncurkan Anda melakukan serangkaian abs yang tak berujung, sehingga berusaha mencapai perut yang terpahat dalam waktu singkat. Latihan khusus sangat diperlukan tetapi perut tidak akan menghilangkan lemak sendiri. Anda perlu mengurangi jaringan adiposa Anda melalui olahraga seperti berlari, berenang, bersepeda, melangkah, atau melompat. Bersikaplah konsisten dan praktikkan setidaknya satu jam tiga kali seminggu.
Dengan diet dan olahraga aerobik, perut Anda siap memulai pekerjaan definisi. Mintalah saran pelatih Anda tentang rutinitas yang paling tepat untuk Anda. Menurut kondisi fisik Anda sendiri, ia akan dapat memberi Anda nasihat tentang latihan yang ideal sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari usaha Anda dan membangun, secara progresif dan tanpa cedera, perut yang tidak dapat diatasi.