SIX-PACK EN 30 DÍAS: CONSEJOS

Un torso atractivo, con los músculos del abdomen formando la deseada «tableta», no es tan difícil de conseguir como pudieras creer en un primer momento, especialmente si te lo planteas como un reto más que posible. El six pack requiere esfuerzo y constancia, pero si planificas correctamente tu rutina y te decides a poner en práctica una serie de hábitos saludables podrás conseguirlo en unas pocas semanas.
La clave de un abdomen six pack está en combinar una dieta adecuada con una serie de ejercicios específicos que trabajen todo el grupo muscular que da forma al abdomen: músculos superiores, inferiores y oblicuos.
Cuida tu alimentación
Una dieta estricta es fundamental. Anímate a seguirla con constancia, pensando que se trata de una situación temporal y que el pequeño sacrificio que supone, merece la pena. Si tienes una capa de grasa cubriendo tus músculos abdominales, no conseguirás hacerlos visibles por mucho que trabajes en el gimnasio. El primer paso para conseguir tu six pack es hacer desaparecer esa barriga incipiente que no te gusta nada.
Hábitos a seguir para marcar abdominales
Algunos consejos sobre alimentación y hábitos que pueden ayudarte en tu empeño son:
• Toma la suficiente cantidad de líquidos (agua fundamentalmente). No solo es necesaria para tu correcta hidratación sino que además te ayudará a eliminar de tu organismo toxinas y grasas acumuladas.
• No te saltes ninguna comida y haz especial hincapié en el desayuno (no deben faltarte los lácteos, frutas y cereales).
• Elige tentempiés saludables para media tarde y media mañana ( buen momento para recurrir a los complementos de proteínas).
• Frutas, verduras y hortalizas han de ser la base de tu dieta baja en calorías pero no excluyas alimentos fundamentales como las carnes (magras), el pescado o el huevo.
• Haz menús variados para que la dieta no te resulte aburrida y caigas en la tentación de abandonarla a los pocos días.
• Duerme lo suficiente. Es importante para lograr tu empeño.
Rutinas de ejercicio para fortalecer tu six pack
Una vez controlada tu alimentación, el siguiente paso para ayudar a tu cuerpo a conseguir ese six pack que tanto deseas es practicar alguna actividad aeróbica que te haga consumir las calorías extras y la grasa que te sobra.
Es un error lanzarte a hacer series interminables de abdominales pretendiendo así lograr un abdomen esculpido en tiempo récord. El ejercicio específico es indispensable pero los abdominales no eliminarán la grasa por sí mismos. Necesitas reducir tu tejido adiposo mediante deportes como correr, nadar, hacer bicicleta, step, o saltar. Sé constante y ponlos en práctica al menos una hora tres veces en semana.
Con la dieta y el ejercicio aeróbico tus abdominales están preparados para iniciar el trabajo de definición. Pide consejo a tu entrenador sobre la rutina más adecuada para ti. Según tu propia condición física, sabrá aconsejarte sobre los ejercicios idóneos para que puedas obtener el máximo provecho de tu esfuerzo y construir, de forma progresiva y sin lesiones, unos abdominales insuperables.
एक आकर्षक धड़, पेट की मांसपेशियों को वांछित "टैबलेट" बनाने के साथ, प्राप्त करना उतना मुश्किल नहीं है जितना कि आप पहली बार में विश्वास कर सकते हैं, खासकर यदि आप इसे एक चुनौती से अधिक संभव मानते हैं। सिक्स पैक के लिए प्रयास और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर आप अपनी दिनचर्या को सही ढंग से योजना बनाते हैं और आप स्वस्थ आदतों की एक श्रृंखला का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो आप इसे कुछ हफ्तों में प्राप्त कर सकते हैं।
छह पैक पेट की कुंजी विशिष्ट व्यायामों की एक श्रृंखला के साथ एक उचित आहार को संयोजित करना है जो पूरे मांसपेशी समूह का काम करता है जो पेट को आकार देता है: ऊपरी, निचले और तिरछी मांसपेशियों।
अपने आहार का ख्याल रखें
एक सख्त आहार आवश्यक है। यह सोचने के लिए कि यह एक अस्थायी स्थिति है और यह इस लायक है कि छोटे बलिदान का पालन करें। यदि आपके पेट की मांसपेशियों को ढकने के लिए वसा की एक परत है, तो आप उन्हें जिम में काम करने के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता। अपने सिक्स पैक को प्राप्त करने का पहला कदम है कि आप उस उत्तेजित पेट को गायब कर दें जो आपको पसंद नहीं है।
एब्स का पालन करने के लिए आदतें
खाने और आदतों पर कुछ सुझाव जो आपके प्रयासों में आपकी मदद कर सकते हैं:
• पर्याप्त तरल पदार्थ (मुख्य रूप से पानी) पीना। यह न केवल आपके सही जलयोजन के लिए आवश्यक है बल्कि यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और संचित वसा को खत्म करने में भी आपकी मदद करेगा।
• किसी भी भोजन को न छोड़ें और नाश्ते पर विशेष जोर दें (आपको डेयरी, फलों और अनाज को याद नहीं करना चाहिए)।
• मध्य-दोपहर और मध्य-सुबह (प्रोटीन सप्लीमेंट्स की ओर मुड़ने का अच्छा समय) के लिए स्वस्थ स्नैक्स चुनें।
• फल, सब्जियां और सब्जियां आपके कम कैलोरी आहार का आधार होनी चाहिए लेकिन मीट (दुबला), मछली या अंडे जैसे आवश्यक खाद्य पदार्थों को बाहर न करें।
• विभिन्न मेनू बनाएं ताकि आहार उबाऊ न हो और आप कुछ दिनों के भीतर इसे छोड़ने के लिए लुभाएं।
• पर्याप्त नींद लें। अपनी प्रतिबद्धता को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
अपने छह पैक को मजबूत करने के लिए दिनचर्या का अभ्यास करें
एक बार जब आपका आहार नियंत्रित हो जाता है, तो आपके शरीर को मदद करने के लिए अगला कदम छह पैक है जो आप चाहते हैं कि कुछ एरोबिक गतिविधि का अभ्यास करें जो आपको अतिरिक्त कैलोरी और वसा का उपभोग करता है जो आपने छोड़ दिया है।
एब्स की अंतहीन श्रृंखला करने के लिए आपको लॉन्च करना एक गलती है, इस प्रकार रिकॉर्ड समय में एक गढ़ी हुई पेट हासिल करने की कोशिश करना। विशिष्ट व्यायाम अपरिहार्य है लेकिन पेट अपने आप से वसा को खत्म नहीं करेगा। आपको दौड़ने, तैरने, साइकिल चलाने, कदम बढ़ाने या कूदने जैसे खेल के माध्यम से अपने वसा ऊतक को कम करने की आवश्यकता है। सुसंगत रहें और उन्हें सप्ताह में कम से कम एक घंटा तीन बार अभ्यास में डालें।
आहार और एरोबिक व्यायाम के साथ आपके एब्स परिभाषा का काम शुरू करने के लिए तैयार हैं। आप के लिए सबसे उपयुक्त दिनचर्या पर सलाह के लिए अपने कोच से पूछें। आपकी अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार, वह आपको आदर्श अभ्यासों के बारे में सलाह दे सकेगा, ताकि आप अपने प्रयास और निर्माण, उत्तरोत्तर और चोटों के बिना, बेहूदा एब्स पा सकें।