30 Day Squat Challenge

Ang mga squats ay kahanga -hangang dahil nagbibigay sila ng isang mahusay na pag -eehersisyo para sa maraming mga grupo ng kalamnan, kabilang ang mga glutes, hita, at core. Pagdating sa glutes-sculpting gumagalaw, walang mas mahusay na ehersisyo kaysa sa squat.
mas mahusay? Ang hamon na 30-araw na squat na ito ay mga tono at sculpts. Ang mga pag -eehersisyo gamit ang mga squats at cardio HIIT na pagsasanay.
Ang plano sa pag -eehersisyo na ito ay maaaring maging mahirap ngunit mahusay ito. Ito ay magtatayo ng isang mas malaking bilog na nadambong at mas makapal na malakas na mga binti. Sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't ibang mga squats sa iyong regimen, mai -target mo ang iba't ibang mga kalamnan, ayon sa aming mga personal na tagapagsanay. . Sundin lamang ang isang madaling pag -eehersisyo ng squat ayon sa iskedyul sa loob ng 30 araw. Iyon lang ang kinakailangan upang makakuha ng isang kapansin -pansin na itinaas, bilog, at matatag na puwit sa 30 araw na flat. Naisip ng marami. Ito ay mahusay kung nais mo ng toned, sandalan, payat na mga binti at isang mas malaking puwit- nang walang bulking up ang mga hita at quads.
- lumikha ng iyong sariling pag-eehersisyo at mga hamon
- pinatataas ang intensity ng ehersisyo at amp; kahirapan sa hakbang-hakbang, mainam para sa mga nagsisimula sa bahay
- subaybayan ang iyong pinakamahusay na mga pagtatangka para sa bawat ehersisyo ng squat
- maraming mga plano sa pag-eehersisyo na angkop para sa mga nagsisimula at intermediate
bodyweight squats, na kung saan ay squatting gamit ang iyong sariling bodyweight bilang paglaban, sunugin ang mga calorie, palakasin ang iyong mga kalamnan ng binti, at tono ang iyong mga hita. Isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang tono ang iyong puwit, hips at hita. Ito ay madalas na ang mga lugar na pinaka -nababahala sa mga kababaihan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga squats sa iyong pag-eehersisyo sa ehersisyo, maaari mong epektibong gumana ang karamihan sa mga kalamnan sa mga lugar na ito.