My yoga lifestyle - for a balanced life

Возбуждающий практик йоги утром может работать как естественный стимулятор, чтобы установить вас на продуктивный день. Эта последовательность загиб поможет разогреть тело и принести вам покоя, чтобы обновить. Многие из нас спят с позвоночником и бедром округлого в позе эмбриона, которая успокаивает и интроспективное для отдыха и созерцания. В отличии от этого, прогибов растягиваться и продлить позвоночник и бедро и принести энергичную открытость к телу, подготавливая вас к действию. Возьмите 10, 20 или 30 минут каждое утро на практику, и вы начнете свой день бодрствующим и полон жизни.
Практика один раз, удерживая каждую позу в течение 10-12 вдохов или 1 минуту (или 30 секунд с каждой стороны). Затем повторите еще 2 раза, двигаясь быстрее и принимать одно дыхание в позе.
Утреннее время это прекрасное время, чтобы начать, чтобы получить вас в привычку выкатывает свой липкий коврик и перемещение с дыханием. Это сделает вас за очень продуктивный, здоровый, позитивный день, тоже.
 
Эта маленькая утром последовательность йоги для начинающих замечательна для получения крови течет и вашу энергии сосредоточена. Позы укрепит и удлинить ваше тело, и поможет вам чувствовать себя нужным и гибким в течение всего дня в ум, тело и дух.
Гора Поза является прекрасным местом для начала. Смолоть ноги и пресс равномерно по всем четырем углам каждой ноги. Протяните руки к полу и сделать ваши брюшные мышцы внутрь и вверх.
Задержитесь на пять-восемь вдохов, чтобы сфокусироваться и готов двигаться глубже.
С горы Поза, поднимите руки вверх над головой и прижмите ладони плотно вместе. Держите вершины своих плеч освобождены от ваших ушей и активировать трицепсы. Держите мышцы пресса занимаются и фирмы ноги. Задержитесь на пять-восемь вдохов.
Воины всегда удивительные, чтобы сделать в AM. Воины дают нам уверенность и силу и помочь нам подключиться к нашей собственной внутренней силе.
От Урдхва Hastasana, шаг левой ноги назад одну из длины вашей собственной ноги обособлена. Нажмите внешнюю левую ногу на ковер, как вы ринуться ваше правое колено вперед. Левая нога должна быть направлена ​​под углом семьдесят пять градусов. Убедитесь, что колено остается выше лодыжки. Задержитесь на пять-восемь вдохов.
От Воина я Поза на правой стороне, открыть руки, бедра и талию в сторону, как вы смотрите вперед по правой руке. Ваши задние пальцы могут открыть немного больше, чем семьдесят пять градусов, но держать пальцы ног немного вперед пятки еще. Убедитесь, что переднее колено не катит в. Нарисуйте свой абс в и и держать туловище даже между ногами. Пребывание и дышать от пяти до восьми глубоких вдохов.
Из Warrior II, выпрямить переднюю ногу и шарнир вперед поместив руку на колено, голень, или блок. Представьте себе, между двумя узкими стенами. Задержитесь на пять-восемь вдохов, а затем вернуться к репутации.
Re-согнуть переднее колено и поместите внешнюю правую руку на верхнем правом бедре. Вытяните верхнюю руку над головой и удлинить от внешнего края левой ноги всего пути через левые пальцы.
Задержитесь на пять-восемь вдохов.
Бросайте руки рядом с передней ногой и шаг вперед, складывая, чтобы обе ноги. Возвращайтесь через Урдхв Hastasana и повторите 3-6 позы на левой стороне.
После выполнения асаны на левой стороне, вместо складывания вперед, положите обе руки на пол по обе стороны от левой ноги с расширенной боковой угол и шаг левой ногой назад, чтобы встретиться право, как вы пришли в Обращенные вниз собака поза.
Плотно прижмите в свои руки и закатить верхние руки наружу. Удлиняет через туловище и держать мышцы брюшного пресса занимается. Активно использовать свои ноги, чтобы приносить торс назад в пространстве.
Если вам нужно согнуть колени, это нормально!
Держите здесь восемь-десять вдохов.
Готово, нажав обратно Позу ребенка, чтобы растянуть все заднее тело и сосредоточить внимание на то, что вы хотели бы достичь в течение дня.
Пэт себя на спине каждый раз, когда вы получаете из постели и приветствовать день с некоторыми позами йоги. Вы будете чувствовать себя удивительно и в конечном итоге даже может не понадобиться, что дополнительная чашка кофе по утрам.