My yoga lifestyle - for a balanced life

Praktek yoga pagi energi dapat bekerja sebagai stimulan alami untuk membuat Anda siap untuk hari yang produktif. Urutan backbending ini akan membantu menghangatkan tubuh dan membawa Anda dari istirahat untuk menyegarkan. Banyak dari kita tidur dengan tulang belakang dan pinggul bulat dalam posisi janin, yang menenangkan dan introspektif untuk beristirahat dan kontemplasi. Sebaliknya, backbends meregangkan dan memperpanjang tulang belakang dan pinggul dan membawa keterbukaan energik untuk tubuh, mempersiapkan Anda untuk tindakan. Ambil 10, 20, atau 30 menit setiap pagi untuk berlatih, dan Anda akan memulai hari Anda terjaga dan penuh kehidupan.
Berlatih sekali, masing-masing memegang berpose untuk 10-12 napas atau 1 menit (atau 30 detik di setiap sisi). Kemudian ulangi 2 kali lebih banyak, bergerak lebih cepat dan mengambil satu napas per berpose.
waktu pagi adalah waktu yang tepat untuk memulai untuk mendapatkan Anda ke kebiasaan menggelar tikar lengket dan bergerak dengan napas Anda. Ini akan membuat Anda siap untuk sangat produktif, sehat, hari yang positif, juga.
 
Pagi ini urutan yoga sedikit untuk pemula indah untuk mendapatkan darah Anda mengalir dan energi Anda terfokus. Pose akan memperkuat dan memperpanjang tubuh Anda, dan membantu Anda merasa fit dan fleksibel sepanjang hari dalam pikiran, tubuh, dan jiwa.
Gunung Pose adalah tempat yang bagus untuk memulai. Tanah kaki Anda dan tekan secara merata melalui keempat sudut kaki masing-masing. Meregangkan lengan Anda ke lantai dan menarik otot perut Anda dan up.
Tahan selama lima sampai delapan napas untuk mendapatkan fokus dan siap untuk bergerak lebih dalam.
Dari Gunung Pose, angkat lengan Anda overhead dan tekan telapak tangan Anda dengan kuat bersama-sama. Menjaga puncak bahu Anda dirilis jauh dari telinga Anda dan mengaktifkan trisep Anda. Menjaga perut bergerak dan perusahaan kaki. Tahan selama lima sampai delapan napas.
Prajurit selalu mengagumkan yang dapat dilakukan di AM. Prajurit memberi kami kepercayaan diri dan kekuatan dan membantu kami terhubung ke kekuatan batin kita sendiri.
Dari Urdhva Hastasana, langkah kaki kiri Anda kembali salah satu dari panjang kaki Anda sendiri terpisah. Tekan kaki kiri bagian luar ke tikar karena Anda terjang lutut kanan ke depan. Kaki kiri harus menunjuk pada sudut tujuh puluh lima derajat. Pastikan lutut tetap di atas pergelangan kaki. Tahan selama lima sampai delapan napas.
Dari Warrior I Pose di sisi kanan, membuka lengan, pinggul, dan pinggang ke samping saat Anda menatap ke depan lebih tangan kanan Anda. jari-jari kaki kembali Anda dapat membuka sedikit lebih dari tujuh puluh lima derajat, tapi tetap jari-jari kaki sedikit ke depan tumit masih. Pastikan lutut depan tidak roll dalam. Menggambar abs Anda dan dan menjaga batang tubuh bahkan antara kaki. Tinggal dan bernapas selama lima sampai delapan napas dalam-dalam.
Dari Warrior II, luruskan kaki depan dan engsel maju menempatkan tangan di lutut, tulang kering, atau blok. Bayangkan diri Anda di antara dua dinding sempit. Tahan selama lima sampai delapan napas, kemudian datang kembali ke berdiri.
Re-tekuk lutut depan dan menempatkan lengan bawah kanan luar pada paha kanan atas. Memperpanjang lengan atas overhead dan memperpanjang dari tepi luar kaki kiri semua jalan melalui jari-jari kiri.
Tahan selama lima sampai delapan napas.
Jatuhkan tangan Anda di samping kaki depan dan melangkah maju, lipat ke kedua kaki. Datang kembali melalui Urdhva Hastasana dan ulangi postur 3-6 di sisi kiri.
Setelah melakukan postur di sisi kiri, bukannya lipat ke depan, menempatkan kedua tangan di lantai di kedua sisi kaki kiri dari Extended Side Angle dan langkah kaki kiri kembali untuk memenuhi kanan ketika Anda datang ke Downward Facing Dog Pose.
Tekan dengan kuat ke tangan Anda dan roll lengan atas Anda ke arah luar. Memperpanjang melalui tubuh Anda dan menjaga perut Anda terlibat. Aktif menggunakan kaki Anda untuk tetap membawa tubuh Anda kembali di ruang angkasa.
Jika Anda perlu untuk menekuk lutut Anda, itu ok!
Tahan di sini selama delapan sampai sepuluh napas.
Selesai dengan menekan kembali ke Pose Anak untuk meregangkan seluruh tubuh kembali dan fokus pada apa yang akan Anda capai untuk hari.
Menepuk diri di belakang setiap kali Anda keluar dari tempat tidur dan menyambut hari dengan beberapa postur yoga. Anda akan merasa luar biasa dan akhirnya bahkan tidak perlu bahwa tambahan secangkir kopi di pagi hari.