My yoga lifestyle - for a balanced life

صباح ممارسة اليوغا تنشيط يمكن أن تعمل كمنشط الطبيعي أن تحدد لك حتى ليوم ومنتجة. وهذا التسلسل backbending يساعد الاحماء الجسم وتجلب لك من راحة لتحديث. الكثير منا النوم مع العمود الفقري والوركين تقريب في وضع الجنين، وهو مهدئ والاستقراء للراحة والتأمل. في المقابل، backbends تمتد وتمتد العمود الفقري والوركين وجلب الانفتاح حيوية للجسم، وإعداد لكم للعمل. يستغرق 10، 20، أو 30 دقيقة كل صباح لممارسة، وعليك أن تبدأ يومك واسعة مستيقظا ومليئة بالحياة.
ممارسة مرة واحدة، وعقد كل لتشكل 10-12 الأنفاس أو 1 دقيقة (أو 30 ثانية على كل جانب). ثم كرر 2 مرات أكثر، تتحرك بسرعة أكبر وأخذ نفسا واحدة في تشكله.
وقت الصباح هو وقت كبير لبدء لتحصل في لعادة المتداول خارج لزجة حصيرة ويتحرك مع أنفاسك. وسوف تقوم بإعداد لمثمرا للغاية، وصحية، يوم ايجابي أيضا.
 
هذا القليل الصباح تسلسل اليوغا للمبتدئين رائع للحصول على الدم المتدفقة والتي تركز على الطاقة الخاصة بك. سوف يطرح تعزيز وإطالة الجسم، وتساعدك على الشعور مناسبا ومرنا طوال اليوم في العقل والجسد والروح.
الجبل بوز هو مكان عظيم للبدء. الأرض قدميك واضغط بالتساوي من خلال جميع الزوايا الأربع من كل قدم. ذراعيك نحو الأرض، ورسم عبدومينالس الخاص بك في ويصل.
عقد لمدة خمس إلى ثماني الأنفاس للحصول على التركيز وعلى استعداد للتحرك أعمق.
من جبل بوز، ورفع ذراعيك فوق واضغط النخيل الخاص معا بإحكام. حافظ على قمم كتفيك صدر بعيدا عن أذنيك وتفعيل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. الحفاظ على عبدومينالس تعمل وشركة الساقين. عقد لمدة 5-8 الأنفاس.
المحاربين دائما رهيبة القيام به في AM. المحاربين تعطينا الثقة والقوة وتساعدنا الاتصال قوتنا الداخلية الخاصة.
من Urdhva Hastasana، تطأ قدماه يسارك واحدة الى الوراء من طول الساق الخاص بك وبصرف النظر. اضغط على القدم اليسرى الخارجي في لحصيرة كما كنت اندفع ركبتك اليمنى إلى الأمام. في القدم اليسرى وينبغي الإشارة في زاوية خمسة وسبعين درجة. تأكد الركبة يبقى فوق الكاحل. عقد لمدة 5-8 الأنفاس.
من المحارب I بوز على الجانب الأيمن، وفتح الذراعين والوركين والخصر إلى الجانب كما كنت نظرة إلى الأمام على يدك اليمنى. يمكن أصابع ظهرك تفتح قليلا أكثر من خمسة وسبعين درجة، ولكن الحفاظ على أصابع القدم إلى الأمام قليلا من كعب يزال. تأكد الركبة الأمامية لا لفة في ارسم تقاسم المنافع الخاصة بك في ووالحفاظ على الجذع حتى بين الساقين. البقاء والتنفس عن خمسة إلى ثمانية نفسا عميقا.
من المحارب II، وتصويب الساق الأمامية ويتوقف الأمام وضع اليد على الركبة، الساق، أو كتلة. تخيل نفسك بين جدارين الضيقة. عقد لمدة 5-8 الأنفاس، ثم يعود إلى الوقوف.
إعادة ثني الركبة الأمامية ووضع الساعد الأيمن الخارجي في الفخذ الأيمن العلوي. تمديد الذراع العلوي النفقات العامة ويطيل من الحافة الخارجية من القدم اليسرى على طول الطريق من خلال أصابع نقاط.
عقد لمدة 5-8 الأنفاس.
إسقاط يديك جنبا إلى جنب مع القدم الأمامية وخطوة إلى الأمام، للطي في لساقيه. أعود للصعود خلال Urdhva Hastasana وتكرار المواقف 3-6 على الجانب الأيسر.
بعد القيام المواقف على الجانب الأيسر، بدلا من للطي إلى الأمام، ووضع كلتا يديه على الأرض على جانبي القدم اليسرى من الموسعة زاوية جانبية وخطوة القدم اليسرى إلى تلبية الحق كما كنت تأتي إلى لأسفل الكلب بوز.
اضغط بقوة في يديك ولفة الذراعين بك إلى الخارج. إطالة حتى من خلال الجذع الخاص بك والاحتفاظ عبدومينالس الخاص العاملة. بنشاط استخدام ساقيك للحفاظ على جلب الجذع الخاص بك مرة أخرى في الفضاء.
إذا كنت بحاجة إلى ثني الركبتين، وهذا موافق!
عقد هنا لثماني إلى عشر نفسا.
النهاية عن طريق الضغط على العودة إلى بوز الطفل على امتداد الجسم الخلفي بأكمله والتركيز على ما كنت ترغب في تحقيق لهذا اليوم.
بات نفسك على ظهره في كل مرة تحصل على الخروج من السرير وتحية اليوم مع بعض المواقف اليوغا. وسوف تشعر أنك مذهلة وفي نهاية المطاف قد لا تحتاج حتى قدح إضافي من القهوة في الصباح.