Правильное питание, пп рецепты, подсчёт калорий ❤️

Opis Правильное питание, пп рецепты, подсчёт калорий ❤️

Hej!
Jeśli twoje pytanie: jak schudnąć?
Odpowiedź jest prosta - odpowiednie odżywianie, dobry sen i ćwiczenia!
Ćwiczenie nie jest przedstawione w tej aplikacji, ale zawsze możesz je znaleźć na rynku.
Aplikacje do snu - wszystko jest tutaj proste, śpij 7-8 godzin, położyć się w tym samym czasie, sprawdź pokój przed snem i postępuj zgodnie z położeniem ciała.
Cóż, w kwestii żywności, użyj tej aplikacji za pomocą prostego obliczenia kalorii, trackera zużycia wody i tych prostych zasad:
1. Często jedz często
częste posiłki, średnio 5+ przyjęcia dziennie co 2-3 godziny. Przyczynia się to do przyspieszenia metabolizmu!
2. Dawkowanie
W pierwszej połowie do węglowodanów dominują (zboża, warzywa, owoce, miód), w drugim produktom białkowym (mięso, ryby, produkty mleczne).
3 . Kontroluj czas
Ostatni posiłek wynosi 3-4 godziny przed snem, tj. Jeśli zwykle pójdziesz do łóżka o 23:00, obiad powinien być w 19-20 godzin. Jeśli w tym czasie rozpoczynasz trening, a następnie po treningu możesz jeść lekkie sałatki warzywne, jabłko lub jogurt.
4. Nie zapomnij o
Główne jedzenie: warzywa, owoce, zboża, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, ryby, jaja, produkty mleczne, orzechy, miód, bochenek.
5. Różnorodność
dieta powinna być tak różnorodna, jak to możliwe: różne dopuszczalne kombinacje produktów i metod przygotowania.
6. Węglowodany BE!
50% diety (około 250 g) powinno być węglowodanami: zboża, warzywa, owoce. Szybkie węglowodany, tj. Słodkie (miód, suszone owoce) powinny mieć 20% wszystkich węglowodanów i jest w przybliżeniu garść suszonych owoców (50 g produktu) i 1-2 piętrze miodu (30 g).
7. Informacje o białkach
25% diety (100-150 g) powinny być białkami: mięso nieprzyjemne, ryby, białe białe, produkty mleczne.
8. Tłuszcze
25% diety (50 g) powinno być tłuszczami: oleje roślinne, tłuste ryby, orzechy. Jedzenie tłuszczu zwierzęcego (mięso tłuszczowe, tłuszcz mleczny) należy zminimalizować.
9. Codzienna stawka
ważne jest, aby używać dziennej stawki kalorii! Jeśli celem jest odchudzanie, niedobór kalorii nie powinno być nie więcej niż 25%. Codzienna szybkość kalorii może być obliczona w zależności od wzoru Harris-Benedykta:
(655,1 + (9,6 × Waga w kg) + (Wzrost 1,85 × w CM) - (4,68 × Wiek)) i odebrano Pomnóż przez 1,3, jeśli niską aktywność fizyczną w ciągu dnia; o 1,5 - średnia; O 1,7 - wysoki.
10. Woda
Ważne jest, aby używać dziennej szybkości wody.
Aplikacja pomoże:
★ Kontroluj swoją dietę
★ Oblicz kalorię Oceń, HBU (tłuszcze, białka, węglowodany), tempo zużycia wody
★ Znajdź prosty przepis na gotowanie pyszne lub na przykład przydatne sałatki wegańskie
★ Dowiedz się więcej o popularnych dietach (duukan, belkova, francuski, japoński i Inne) wszystko jest bardzo proste:
- punkt płci, wzrost, waga, wiek, dzień fizyczny wysiłek.
- zauważa dietę dnia.
- Aplikacja określi normalną kalorię, tłuszcze, białka, węglowodany i wodę.
- zaoferuje przepisy na zdjęciach i opisie.
z czasem liczy się kalorie, możesz wyprodukować siebie bez Pomoc aplikacji, po prostu podążaj za dietą, jedzą różnorodne posiłki, w małych porcjach, w tym samym czasie i pić wodę.
dobry dzień! Lub wieczorami, jak szczęście 😄