Правильное питание, пп рецепты, подсчёт калорий ❤️

၏ဖော်ပြချက် Правильное питание, пп рецепты, подсчёт калорий ❤️

ဟေ့!
သင်၏မေးခွန်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
အဖြေသည်ရိုးရှင်းပါသည် - ကောင်းမွန်သောအာဟာရ, အိပ်စက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း!
လေ့ကျင့်ခန်းကိုဤလျှောက်လွှာတွင်မတင်ဆက်ပါ။ သို့သော်သူတို့ကိုသင်ခန်းစာတွင်အမြဲရှာတွေ့နိုင်သည်။
အိပ်မပျော်စေရန် application များ - အရာအားလုံးသည်ဤနေရာတွင်ရိုးရှင်းပါသည်, 7-8 နာရီအိပ်စက်ခြင်း, တစ်ချိန်တည်းတွင်အိပ်စက်ခြင်းမတိုင်မီအခန်းကိုစစ်ဆေးပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားကိုစစ်ဆေးပါ။ အစားအစာနှင့်အစားအစာများတွင်ဤ application ကိုရိုးရှင်းသောကယ်လိုရီတွက်ချက်မှု, ရေစားသုံးမှု tracker နှင့်ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများဖြင့်ဤလျှောက်လွှာကိုသုံးပါ။
1 ။ မကြာခဏစားသုံးပါ
မကြာခဏအစားအစာများကိုမကြာခဏစားပါ, ပျမ်းမျှအားဖြင့် 2-3 နာရီတိုင်းတစ်ရက်လျှင် 5+ receptions 5 မိနစ်တိုင်း ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။
2 ။ Dosage
ဒုတိယ - ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ (အသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) အတွက် (သီးနှံများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးများ) ။
3 ။ အချိန်ကိုထိန်းချုပ်ပါ
နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အိပ်စက်ခြင်းမတိုင်မီ 3-4 နာရီဖြစ်သည်။ i.e. အကယ်. သင်သည်များသောအားဖြင့် 23:00 နာရီတွင်အိပ်ရာဝင်ပါကညစာမှာ 19-20 နာရီအတွင်းညစာဖြစ်သင့်သည်။ ဤအချိန်တွင်သင်သည်လေ့ကျင့်မှုစတင်ပါကလေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်သင်ပန်းသီးသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ကောင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ကိုစားနိုင်သည်။
4 ။ သဘာဝအစားအစာများကိုမမေ့ပါနှင့် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သီးနှံများ, သီးနှံများ, သီးနှံများ, ငါး, ကြက်ဥများ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အခွံမာသီး, အခွံမာသီး, ပျားရည်, မုန့်။
5 ။
အစားအစာသည်မတူညီသောအရာနှင့်မတူကွဲပြားသင့်သည် - အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်များနှင့်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများနှင့်နည်းလမ်းများပေါင်းစပ်ခြင်း။
6 ။ Carbohydrates!
7 ။ ပရိုတင်းများနှင့်ပတ်သက်သော
သည်အဆီမဟုတ်သောအသား, ငါး, ကြက်ဥအဖြူ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။
8 ။ Fats
အစားအစာ၏ 25% (50 ဂရမ်) သည်အဆီဖြစ်သင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, အဆီပြန်ငါး, အခွံမာသီး။ တိရိစ္ဆာန်အဆီ (fatty အသား, နို့ဆီ) ကိုအစာစားရမည်။
9 ။ နေ့စဉ်နှုန်းထား
သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှုန်းကိုအသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်. ရည်မှန်းချက်မှာပါးလွှာပြီးပါက, ကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်းသည် 25% ထက်မပိုသင့်ပါ။ 4 င်း၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှုန်းကို Harris-Benict ၏ပုံသေနည်း (655,1 + (9.6 ×) + (655,1 ×) + (1.85 ×) + (CM တို့တွင် 1.85 ×) + (CM CM) + (468 ×အရွယ်)) နှင့်လက်ခံရရှိသည် တစ်နေ့တာအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနည်းပါက 1.3 ဖြင့်မြှောက်ပါ။ 1.5 အားဖြင့် - ပျမ်းမျှအားဖြင့်, 1.7 အားဖြင့် - မြင့်မားသော။
10 ။ ရေ
application သည်ကူညီလိမ့်မည်။
★ CLEART Calculi ကိုတွက်ချက်ပါ နှုန်း, HBU (အဆီ, ပရိုတင်း, ဘိုဟိုက်ဒွန်ယက်များ), ရေသုံးစွဲမှုနှုန်း
★အသုံးဝင်သောအရသာရှိသောပထမ ဦး ဆုံးချက်ပြုတ်ရန်ရိုးရှင်းသောစာရွက်ကိုရှာပါ။ (Duucan, Belkova, ပြင်သစ်, ပြင်သစ်, အခြားသူများ) အရာအားလုံးသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။
- အမှတ်, ကြီးထွားမှု, ကိုယ်အလေးချိန်,
- သင်၏တစ်နေ့တာအစားအစာကိုမှတ်စုများ။
- လျှောက်လွှာသည်ပုံမှန်ကယ်လိုရီ, အဆီများ, ပရိုတင်းများ, ပရိုတင်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ရေကိုဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။ - ဓာတ်ပုံနှင့်ဖော်ပြချက်များနှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းများကိုပေးလိမ့်မည်။
အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်မပါဘဲသင်ကိုယ်တိုင်ထုတ်လုပ်နိုင်သည့်ကယ်လိုရီအရေအတွက် လျှောက်လွှာ၏အကူအညီ, သင်၏အစားအစာကိုသာလိုက်နာရုံဖြင့်အစားအစာအမျိုးမျိုး, အစားအစာအမျိုးမျိုး, တစ်ချိန်တည်းတွင်, တစ်ချိန်တည်းတွင်,
ကောင်းသောနေ့! သို့မဟုတ်ညနေခင်းကိုဘယ်လောက်ကံကောင်းတာလဲ