Правильное питание, пп рецепты, подсчёт калорий ❤️

説明 Правильное питание, пп рецепты, подсчёт калорий ❤️

こんにちは！
あなたの質問なら：体重を減らす方法は？答えは単純です - 適切な栄養、良い睡眠と運動！
練習はこのアプリケーションでは表示されていませんが、いつでも市場で見つけることができます。
睡眠用アプリケーション - ここではすべてシンプルで、7~8時間、同時に寝て、就寝前に部屋をチェックして体の位置に従ってください。
まあ、食品の問題では、このアプリケーションを単純なカロリー計算、水消費トラッカー、およびこれらの簡単な規則で使用してください。
1。頻繁に食事をして、平均して、2~3時間ごとに1日当たり5+のレセプション。これは代謝の加速に貢献します！
2。投与量
炭水化物の前半（穀物、野菜、果物、蜂蜜）、2人目のタンパク質製品（肉、魚、乳製品）。
3 。時間を制御する
最後の食事は睡眠の3~4時間前、すなわちあなたが通常23:00で寝るならば、夕食は19-20時間であるべきです。このときあなたが訓練を始めた場合、訓練の後、あなたは軽い野菜のサラダ、リンゴまたはヨーグルトを食べることができます。
4。
を忘れないでください。
メインフード：野菜、フルーツ、シリアル、低脂肪肉、魚、卵、乳製品、ナッツ、ハニー、ローフ。
5。さまざまな
の
製品と製造方法の異なる許容されています。
6。炭水化物は、
飼料の50％（約250 g）が炭水化物であるべきです：穀物、野菜、果実。高速炭水化物、すなわち甘い（蜂蜜、ドライフルーツ）はすべての炭水化物の20％であるべきであり、それはほぼ一握りのドライフルーツ（50gの製品）と1~2スパンの蜂蜜（30g）です。
7。タンパク質について
ダイエットの25％（100~150g）はタンパク質であるべきです：非脂肪肉、魚、卵白、乳製品。
8。脂肪
9。毎日の料金
毎日のカロリー率を使用することが重要です！目標が細くなっている場合、カロリーの欠陥は25％以下であるべきです。その毎日のカロリー率は、Harris-Benedictの式に従って計算できます。
（655,1 +（kgの9.6×重量）+（CMの1.85倍） - （4,68倍））日中の身体活動が低い場合は1.3倍増します。 1.5 - 平均。 1.7 - 高い。
10。水
★コントロール
★カロリーを計算するRate、HBU（脂肪、タンパク質、炭水化物）、水の消費率
★おいしいものを調理するためのシンプルなレシピを探すまたは例えば有用なビーガンサラダ★人気のある食事についてもっと詳しく知る（Duucan、Belkova、French、日本語、そしてその他）全ては非常に簡単です：
ポイント性の性別、成長、体重、年齢、日の物理的努力。
- あなたの日の食事を注意してください。
- 適用は、通常のカロリー、脂肪、タンパク質、炭水化物と水を決定します。アプリケーションの助けを借りて、あなたの食事療法に従ってください、同じ時間に、同じ時間にさまざまな食事を食べ、水を飲む。
良い日！あるいはラッキー😄