Runyanmethod jest programem podnoszenia ciężarów, który ma na celu zwiększenie snatch i czyste i szarpnięcie.Wpisz swój 1RM dla każdego wyciągu i będzie zaprogramować 3 tydzień, 5 dni w tygodniu, program zaprojektowany w celu zwiększenia 1RM.Po 3 tygodniach w programie zajmuje 3 dni wolny, wykonaj lekki trening (5x1 @ 70%) dla każdego wyciągu, a następnie następnego dnia ponownie przetestuj swój 1rm.
9Apps 4.9
