Als u het meeste uit uw trainingsprogramma wilt halen, moet u Basic Periodization Strength Training Principles begrijpen. Gewoon naar de sportschool gaan en uitwerken zal het voor een korte tijd helpen. Maar zonder een plan, zul je uiteindelijk plateau uit en falen om winsten te maken.
Periodizatie is een systeem van training dat wordt gebruikt om overtraining te voorkomen en het risico op letsel te verminderen door langzaam van de ene fase naar de volgende te vorderen. U begint met het gebruik van lichtgewicht (of alleen uw lichaamsgewicht) en het uitvoeren van meer herhalingen; En u vordert geleidelijk naar zwaarder gewicht en minder herhalingen.
10 Herhalingen Maximaal (10RM) - Het maximale gewicht dat een persoon tien keer kan tillen met een volledig bereik van beweging voor een bepaalde krachttraining in één set. U moet uw 10RM voor elke oefening evalueren tijdens de voorbereidende week van elke periode, en vervolgens berekent het programma automatisch uw trainingsbelasting voor de hele periode.
Smart Iron is het beste om af te vallen, sterker en winst te verliezen spiermassa.
9Apps 4.9
