Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre programme de formation, vous devez comprendre les principes de formation de base de la périodicalisation. Il suffit d'aller à la gym et de travailler va aider à peu de temps. Mais sans plan, vous finirez par un plateau et ne parviendrez pas à gagner des gains.
La périodicalisation est un système de formation utilisé pour prévenir la surentreprise et réduire le risque de blessure en progressant lentement d'une phase à l'autre. Vous commencez à utiliser un poids léger (ou juste votre poids corporel) et effectuez plus de représentants; Et vous progressez progressivement vers du poids plus lourd et moins de représentants.
10 répétitions maximum (10rm) - Le poids maximal qu'une personne peut soulever dix fois avec une gamme complète de mouvement pour un exercice de résistance donnée dans un ensemble. Vous devez évaluer votre 10rm pour chaque exercice pendant la semaine préparatoire de chaque période, puis le programme calculera automatiquement votre charge de formation pendant toute la période.
Le fer à repasser est préférable à perdre du poids, à devenir plus fort et à gagner masse musculaire.
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