လျင်မြန်စွာအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေး

၏ဖော်ပြချက် လျင်မြန်စွာအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေး

လျင်မြန်စွာအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေးသည်သင်၏အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်မျှအတွင်း၌သင်သည်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်နိုင်ပြီးအားကစားရုံသို့သွားစရာမလိုဘဲအိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
အဆီကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဟီတီလေ့ကျင့်ခန်းများ
အကောင်းဆုံးကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္forာန်အတွက်အကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းပါ၊ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
အမျိုးသားများအတွက်အလုပ် 💪
solid ကြွက်သားများကိုခိုင်မြဲအောင်တည်ဆောက်ပြီးဖျက်စီးပါ
big လက်မောင်းကြီးများ၊ ခိုင်ခံ့သော biceps & triceps၊ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောပခုံးများ၊ ရင်ဘတ်အားဖြတ်ထုတ်ခြင်း၊ ခြောက်ထုပ် ABS ဆုတ်ခြင်း၊
အမျိုးသမီးများအတွက်အလုပ် 👙
muscle ကြွက်သားနှင့်အင်အားကိုတည်ဆောက်ပါ၊
beautiful လှပသောပါးလွှာသောလက်မောင်း၊ ပါးလွှာသောခြေထောက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးများ၊
အိမ်လိုအပ်ချက်မရှိသောကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုအပ်သည့်ကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။
💪 SUPER EFECTIVE PUSH UP WORKOUT
💪 SUPER EFECTIVE SQUAT WORKOUT
💪 SUPER EFECTIVE ABS အလုပ်ခွင်
💪 HIIT အလုပ်များ
💪တက္ကတာအလုပ်ရုံများ
🥇သင်တန်းအစီအစဉ်များ
● ၉ ရက် - ကြွက်သားသန်မာခြင်း
● ၂၁ ရက် - ကြွက်သားကြီးထွားမှု
●ရက် ၃၀ - ကြွက်သားအသံ
● ၉ ရက် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်
● ၂၁ ရက် - ဝမ်းဗိုက်မှအဆီကျစေသည်
●ရက် ၃၀ - ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်း၊
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချင်လျှင်ကြွက်သားများပြား။ ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပါ။ ၇ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုပြသမည့်ဗွီဒီယိုများဖြင့်သင်၏အမာခံကိုအားဖြည့်ပေးပြီးသင်၏ abs ကို toning လုပ်သည့်အခါခြောက်ခုထုပ်ပိုးပါ။
သင်နှင့်ငါကဲ့သို့သောပုံမှန်လူများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုသင်အလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ ၇ မိနစ်ပဲလိုတယ် ဒီ ၇ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းကို New York Times က "အနည်းဆုံးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဖြင့်အများဆုံးရလဒ်များ" ပေးသည်ဟုမီးမောင်းထိုးပြခဲ့သည်။
ဤ ၇ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် HICT (မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုတိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခြင်း) ကိုအခြေခံပြီးသင်၏ကြွက်သားနှင့်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့်သင်အားပိုမိုကျန်းမာစေရန်အတွက်“ အလုံခြုံဆုံး၊ အထိရောက်ဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံး” နည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။
လျင်မြန်စွာအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေး - ပုံသဏ္Stာန်နေပါ - 7 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း: အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ရေး
ကြေငြာခြင်းမရှိဘဲနှင့်များစွာသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူ PRO ဗားရှင်းကိုရယူပါ။