: Как накачать бицепс дома

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설명 Как накачать бицепс дома

많은 신규 이민자들과 더 이상 체육관에서 첫 해가 아닌 사람들은 종종 운동을 어떻게 구성하는지, 특정 근육 그룹에 대해 수행 할 수있는 연습과 일반적으로 시작되는 곳을 상상하지 않습니다. 이 응용 프로그램은 집에서 팔뚝을 펌프뿐만 아니라 홀에서 펌프를 펌프하는 방법을 알려줍니다.
덤벨에 의해 팔뚝을 펌프질 할 수는 있지만, 삼두근을 잊지 마십시오. 다양한 기본적인 운동을 수행하십시오. 덤벨이없고 막대가없는 큰 아름다운 손 근육을 빨리 개발하는 데 도움이되는 연습이 있습니다. 예를 들어, 크로스바의 풀업과 바에서 푸시 업을 푸시합니다. 그러나 아직도 BICEPS를위한 최상의 운동은 다음과 같습니다. 바벨 (서있는)으로 손을 굽히고, 아령으로 손을 굽히고 크로스바 역 그립을 당기십시오. 기술적으로 완전하고 효율적으로 모든 운동을 완수하려고 노력하십시오. 모든 연습을 동등한 시간 간격으로 수행하십시오.