تمارين شد البطن وإزالة الكرش

Banyak orang ingin menyingkirkan lemak yang menumpuk di daerah perut terdiri dari apa yang dikenal sebagai "rumen," Untuk menghilangkan lemak ini harus mengikuti banyak langkah yang paling penting dari hal berikut:
Pertama: belajar tentang penyebab dan sifat dari komposisi "gendut":
spesialis dokter mengatakan bahwa ada berbagai jenis lemak dalam tubuh manusia, mereka adalah:
"Lemak di bawah kulit," Jenis lemak ini lebih ringan dalam berat efek gain, karena ada di semua bagian tubuh di bawah kulit.
"Lemak otot," lemak yang ditemukan dalam lipatan otot.
"Lemak visceral" lemak yang tersebar di antara anggota perut (perut, hati, ginjal), jenis yang terakhir ini lemak yang kita kenal sebagai "rumen."
Penelitian telah menunjukkan bahwa "buncit" lemak jenis terburuk dari lemak dalam tubuh, di mana saya menemukan penelitian medis dan hubungan erat antara keberadaan lemak tersebut dan menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes.
Kedua: Bagaimana lemak terbentuk di daerah rumen
Kita harus tahu bahwa tubuh kita sebenarnya dirancang untuk menyimpan lemak, yang melayani fungsi ini efisien dan kemampuan replay.
Jika kita kembali ke awal kali kita menemukan bahwa manusia telah hidup pada perikanan, makanan tidak tersedia sepanjang waktu, sehingga tubuh menyimpan lemak dalam persiapan untuk musim dingin untuk kelangkaan makanan, seperti beruang di masa hibernasi.
Sekarang, dengan ketersediaan pangan dalam kehidupan modern kita telah menjadi tubuh kita tidak perlu menyimpan banyak lemak, tetapi desain fungsi utama tubuh tidak banyak berubah.
Kami makan lebih banyak sekarang, dan tubuh tugas pokok dalam penyimpanan, dan ketika tubuh mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada mendapat dari makanan, tubuh sehingga mampu menyingkirkan lemak yang tersimpan di dalamnya.
Tetapi jika tubuh kalori yang dikonsumsi kurang dari apa yang mendapat dari makanan, tubuh Anda secara otomatis menyimpan sisa makanan pada lemak tubuh di daerah perut, membentuk apa yang kita kenal sebagai rumen, bahkan jika bagian lain tetap dalam tubuh, seperti lengan dan kaki lebih tipis.
Ketiga, faktor yang paling penting yang mempengaruhi komposisi rumen
Faktor yang mempengaruhi dibagi dalam akumulasi lemak di daerah perut dengan faktor tidak dapat diubah, seperti predisposisi genetik, usia dan jenis kelamin.
Faktor-faktor yang dapat diubah seperti stres kehidupan sehari-hari, dan pesta-makan dan kurang olahraga.
Keempat: Apa awal jalan untuk menyingkirkan rumen
Singkirkan rumen tidak sulit, tetapi datang dengan mengikuti langkah-langkah tertentu adalah penting.
Yang pertama dari langkah-langkah ini adalah lengkap tinggal jauh dari minuman manis, dan diyakini oleh banyak keyakinan yang salah bahwa minuman ini adalah satu-satunya soda. Semua minuman soda menyebabkan lemak tubuh meningkat, tetapi juga jus.
Gula menyebabkan akumulasi lemak di perut, tetapi serat yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran tidak melakukannya, dan untuk mentransfer serat buah menjadi gula seperti di jus juga membantu penumpukan lemak di daerah perut.
Memotong minuman manis dengan air yang banyak minum membantu tubuh sangat besar dalam menyingkirkan rumen.
Langkah kedua adalah mulai makanan dalam jumlah yang wajar dari sayuran musiman.
Ketika Anda makan sayuran sebelum awal makanan, serat yang ditemukan dalam sayuran menempati ruang di dalam perut, dan dengan demikian menjadi sebuah ruang yang bisa ditempati oleh jenis makanan yang tidak sehat kurang.
Dokter menyarankan makan satu buah apel atau buah setelah selesainya makanan untuk mereka yang lebih memilih permen hidangan setelah setiap makan.
Langkah ketiga dan yang paling penting adalah, tentu saja, olahraga.
Dalam langkah ini kita tidak boleh lupa bahwa itu selalu harus ada keseimbangan antara apa yang kita makan dan apa yang kita membakar lemak dengan olahraga.
Kebanyakan dokter dan spesialis dengan suara bulat bahwa banyak latihan tanpa mendapatkan jumlah yang cukup dari makanan sangat berbahaya bagi kesehatan juga.
Dan banyak makanan tanpa olahraga yang cukup mengarah langsung ke lemak.
Latihan pada tingkat yang tepat mengarah tidak hanya untuk menyingkirkan lemak, tetapi juga mengurangi risiko kanker dan serangan jantung, diabetes dan meningkatkan mood, terutama bagi mereka yang menderita gangguan depresi.
Sebagian besar spesialis seluruh latihan dengan tarif yang sesuai tidak boleh kurang dari 150 menit per minggu, dibagi menjadi tiga atau empat sesi mingguan.
Dokter disarankan untuk mentransfer kegiatan olahraga untuk hobi yang sedang berlangsung, melestarikan, menjaga mereka, baik secara individu maupun kelompok.
Spesialis juga menemukan bahwa duduk 8-9 jam per hari sangat mengurangi manfaat yang diterima oleh tubuh dari latihan.