Home Gym Entrena en casa sin equipo

Esta app ofrece rutinas de entrenamiento que podrán realizar todas las personas, desde pequeños a grandes, mujeres y hombres.
Podrás realizarlas en tu casa o en los parques, y si lo prefieres en tu gimnasio.
Los ejercicios que te mostramos pueden realizarse con progresiones para que los domines rápidamente y con una excelente técnica.
La forma de realizarlos viene explicada en la sección "Ejercicios".
Ejemplo de ejercicio:
"4 × 6-15" ← Repeticiones
↑
Series
Según tu nivel deberás elegir un número de repeticiones a realizar dentro del rango que se indica. Una vez logres realizar ese número de repeticiones deberás aumentar al siguiente, y así hasta llegar al máximo. Si quieres mantener ese número de repeticiones deberás usar uno de los 3 métodos de desgaste muscular.
Hay 3 tipos de variaciones que puedes realizar para generar un mayor desgaste muscular; añadir lastre (peso) a los ejercicios, aumentar la dificultad del ejercicio y/o aumentar el número de repeticiones.
Si eres principiante no importa si no consigues realizar todas las repeticiones que marca la rutina, poco a poco irás aumentando tus números.
Recuerda que la constancia será tu mayor aliado para lograr tu objetivo.
Nota: Los resultados pueden variar en cada persona, pueden verse afectados por el tipo de alimentación y las diferentes conductas de descanso.
Si tienes problemas de salud consulta a tu médico antes de realizar cualquier actividad física.
Aplikasi ini menawarkan rutinitas pelatihan yang dapat dilakukan oleh semua orang, dari muda hingga tua, wanita dan pria.
Anda dapat melakukannya di rumah atau di taman, dan jika Anda lebih suka di gym Anda.
Latihan yang kami tunjukkan kepada Anda dapat dilakukan dengan perkembangan sehingga Anda dapat menguasainya dengan cepat dan dengan teknik yang sangat baik.
Cara melakukannya dijelaskan di bagian "Latihan".
Contoh latihan:
"4 × 6-15" ← Reps
↑
Seri
Tergantung pada level Anda, Anda harus memilih sejumlah pengulangan untuk tampil dalam rentang yang ditunjukkan. Setelah Anda dapat melakukan jumlah pengulangan itu, Anda harus meningkatkan ke yang berikutnya, dan seterusnya sampai Anda mencapai maksimum. Jika Anda ingin mempertahankan jumlah pengulangan itu, Anda harus menggunakan salah satu dari 3 metode pengecilan otot.
Ada 3 jenis variasi yang dapat Anda lakukan untuk menghasilkan pengecilan otot yang lebih besar; menambah pemberat (berat) pada latihan, menambah kesulitan latihan dan / atau menambah jumlah pengulangan.
Jika Anda seorang pemula, tidak masalah jika Anda tidak berhasil melakukan semua pengulangan yang ditandai oleh rutin, sedikit demi sedikit Anda akan menambah jumlahnya.
Ingatlah bahwa konsistensi akan menjadi sekutu terbesar Anda untuk mencapai tujuan Anda.
Catatan: Hasil dapat bervariasi untuk setiap orang, mereka dapat dipengaruhi oleh jenis diet dan perilaku istirahat yang berbeda.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun.