Home Gym Entrena en casa sin equipo

Esta app ofrece rutinas de entrenamiento que podrán realizar todas las personas, desde pequeños a grandes, mujeres y hombres.
Podrás realizarlas en tu casa o en los parques, y si lo prefieres en tu gimnasio.
Los ejercicios que te mostramos pueden realizarse con progresiones para que los domines rápidamente y con una excelente técnica.
La forma de realizarlos viene explicada en la sección "Ejercicios".
Ejemplo de ejercicio:
"4 × 6-15" ← Repeticiones
↑
Series
Según tu nivel deberás elegir un número de repeticiones a realizar dentro del rango que se indica. Una vez logres realizar ese número de repeticiones deberás aumentar al siguiente, y así hasta llegar al máximo. Si quieres mantener ese número de repeticiones deberás usar uno de los 3 métodos de desgaste muscular.
Hay 3 tipos de variaciones que puedes realizar para generar un mayor desgaste muscular; añadir lastre (peso) a los ejercicios, aumentar la dificultad del ejercicio y/o aumentar el número de repeticiones.
Si eres principiante no importa si no consigues realizar todas las repeticiones que marca la rutina, poco a poco irás aumentando tus números.
Recuerda que la constancia será tu mayor aliado para lograr tu objetivo.
Nota: Los resultados pueden variar en cada persona, pueden verse afectados por el tipo de alimentación y las diferentes conductas de descanso.
Si tienes problemas de salud consulta a tu médico antes de realizar cualquier actividad física.
यह ऐप प्रशिक्षण रूटीन प्रदान करता है जो सभी लोगों द्वारा किया जा सकता है, युवा से लेकर बूढ़े, महिला और पुरुष तक।
आप उन्हें घर पर या पार्कों में कर सकते हैं, और यदि आप अपने जिम में पसंद करते हैं।
जो अभ्यास हम आपको दिखाते हैं वह प्रगति के साथ किया जा सकता है ताकि आप उन्हें जल्दी और उत्कृष्ट तकनीक के साथ मास्टर कर सकें।
उन्हें करने का तरीका "एक्सरसाइज" सेक्शन में बताया गया है।
व्यायाम उदाहरण:
"4 × 6-15" "प्रतिनिधि
↑
शृंखला
अपने स्तर के आधार पर, आपको संकेतित सीमा के भीतर प्रदर्शन करने के लिए कई पुनरावृत्तियों का चयन करना होगा। एक बार जब आप पुनरावृत्ति की उस संख्या को बढ़ा सकते हैं जिसे आपको अगले तक बढ़ाना चाहिए, और इसी तरह जब तक आप अधिकतम तक नहीं पहुंच जाते। यदि आप पुनरावृत्ति की उस संख्या को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको मांसपेशियों को बर्बाद करने के 3 तरीकों में से एक का उपयोग करना होगा।
3 प्रकार की विविधताएं हैं जो आप अधिक से अधिक मांसपेशियों को बर्बाद करने के लिए कर सकते हैं; अभ्यासों में गिट्टी (वजन) जोड़ें, व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाएं और / या पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाएं।
यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यदि आप उन सभी पुनरावृत्तियों का प्रबंधन करने के लिए प्रबंधन नहीं करते हैं जो नियमित रूप से चिह्नित करते हैं, तो कम से कम आप अपनी संख्या में वृद्धि करेंगे।
याद रखें कि स्थिरता आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपकी सबसे बड़ी सहयोगी होगी।
नोट: परिणाम प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न हो सकते हैं, वे आहार के प्रकार और आराम के विभिन्न व्यवहारों से प्रभावित हो सकते हैं।
यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।