Pregnancy Exercise Videos

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और अधिक सक्रिय और फिट आप गर्भावस्था के दौरान कर रहे हैं, यह आसान है कि आप अपने बदलते आकार और वजन के लिए अनुकूल करने के लिए यह हो जाएगा। यह भी आप परिश्रम के साथ निपटने के लिए और जन्म के बाद आकार में वापस लाने में मदद मिलेगी। अभ्यास के दौरान और बाद में अद्भुत है। व्यायाम हमेशा की तरह, मन को बढ़ा देता नींद में सुधार, और वितरण में दर्द से राहत मिलती है।
क्यों यहाँ व्यायाम करने के लिए? - नियमित रूप से व्यायाम अपनी मुद्रा में सुधार और इस तरह होने वाला पीठदर्द और थकान के रूप में कुछ आम असुविधाएँ घटा सकते हैं। इस बात का सबूत है कि शारीरिक गतिविधि हाल गर्भावधि मधुमेह (मधुमेह है कि 9 महीनों के दौरान विकसित करता है) हो सकता है, तनाव से छुटकारा पाने, और अधिक परिश्रम और प्रसव के लिए आवश्यक सहनशक्ति का निर्माण होता है।
योग - योग का अभ्यास करते समय गर्भवती बेहतरीन तरीके से और संतुलन में अपने दिमाग अपने शरीर अच्छा महसूस कर रखने के लिए में से एक है। इससे पहले कि आप योग का अभ्यास कभी नहीं किया है, तो केवल जन्म के पूर्व का योग के साथ शुरू करते हैं। हालांकि, अगर आप थोड़ी देर के लिए योग का अभ्यास किया गया है, तो आपको कुछ संशोधनों के साथ अपने नियमित रूप से योग का अभ्यास जारी रखने के लिए सक्षम होना चाहिए।
कुछ है कि आप आनंद खोजने की कोशिश करें, जैसा कि आप अधिक लंबी अवधि में यह छड़ी की संभावना होगी। अपने दैनिक जीवन में भी गतिविधि का निर्माण,। उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों ले रही है, और घर के कामकाज या बागवानी कर रही है, व्यायाम के रूप में गिना जाता है। खेल जहां से टकराने या फिसल और ऐसे स्क्वैश, जिमनास्टिक, स्केट, घुड़सवारी और स्कीइंग के रूप में, गिरने का खतरा है वहाँ करने से बचें। एक फिट होने के लिए एक बड़ा समय प्रतिबद्धता या फैंसी उपकरण मतलब की जरूरत नहीं है।
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अभ्यास में दर्द को कम करने और श्रम के साथ मदद करने के लिए
जनरल workouts के रूप में नीचे हैं: -
योग
एरोबिक व्यायाम
घूमना
तेज चलना
स्थिर चक्र
तैराकी
नाच
सीढ़ियाँ
फॉरवर्ड रोल्स
बर्ड कुत्ते को व्यायाम
खीर स्लाइड्स
टांग उठाना
एकल एड़ी गिरता
पूर्ण फॉरवर्ड Lunges
साइड-झूठ बोल घुटने लिफ्टों
संतुलन ट्रेनर के साथ वी-बैठता
हैमस्ट्रिंग दलहन
दीवार pushups
केगल व्यायाम
दर्जी बैठे
घुटने लिफ्ट बैठे
बच्चे की पोज
Plie फूहड़ दलहन
बिल्ली गाय पोज
साइड शबाना
घुटना टेककर श्रोणि झुक जाता है
मरमेड खिंचाव
फिटनेस गेंद Squats
दीवार प्रेस
साइड झपट्टा
फॉरवर्ड झपट्टा
फारवर्ड बेंड
गर्दन रोटेशन
पंख काटना लिफ्ट
इनर जांघ लिफ्ट
बाहरी जांघ लिफ्ट
श्रोणि ज़ोर
बंद करो, तुम नीचे के किसी भी महसूस करता है, तो ..
- सरदर्द
- चक्कर आना
- सूचना एक अनियमित या तेजी से दिल की धड़कन
- छाती में दर्द
- बछड़ा दर्द या सूजन
- कम आंदोलन बच्चे द्वारा
- मांसपेशी में कमज़ोरी
- संकुचन
- द्रव योनि से लीक
- योनि से खून बह रहा
गर्भावस्था के इस मोबाइल एप्लिकेशन द्वारा प्रदान अभ्यास आमतौर पर सामान्य रूप से सुरक्षित हैं, लेकिन हमेशा यह करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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