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The only thing you need to do calorie-burning aerobic movements at home is yourself. Be sure to wear your shoes and make basic steps to make aerobics in a comfortable way. In this case you will start to warm up. Afterwards, you will accelerate your calorie burning by going through basic movements.
Aerobic exercises are said to be exercising rhythmic muscle groups for at least 20 minutes. In the first stage to do aerobics and sports, you should start slowly and then accelerate to a maximum of 60-80 heartbeats.
Walking, swimming and running, as well as calorie burning aerobic exercise is passed as kaymak. Some sports branches do not enter aerobic activities. These are generally quicker activities, such as football and weight training. By doing aerobics, about 420 calories of fat are burned at about one hour.
What to watch when doing step and aerobics;
- Slowing and moving in a wide process.
- Breathe deeply during aerobics.
- Take plenty of oxygen before breathing.
- Working arm, leg and all muscle groups.
- Increasing the level of oxygen in the body by breathing deeply.
Benefits of aerobics
1. By providing weight control, giving the body a fit look by throwing away more kilos.
2. The body keeps vigorous, gives vitality.
3. It prevents many diseases from occurring. Sugar, heart disease, etc.
4. Obesity not only reduces the risk but also prevents osteoporosis.
5. Accelerates the flow of blood in the body, strengthens the heart and pumps more blood.
- Endorphin secretes the body's pain (ephedrine is a hormone that is secreted in the body here)
- It makes every age group comfortable and makes the body vigorous and energetic.
It is not so important to do more than one time while aerobics. Doing this often on a daily basis and order is very important. Another thing to do in aerobics is to take deep breaths from here. It is very important to feel this air until the lungs. It is very important to drink water during and after sports. The main purpose here is to keep the weight balanced, to lose weight, to provide a healthy life.
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केवल एक चीज आप घर पर कैलोरी जलने एरोबिक आंदोलनों करने की ज़रूरत है अपने आप को है। अपने जूते पहनते हैं और एक आराम से रास्ते में एरोबिक्स बनाने के लिए बुनियादी कदम बनाने के लिए सुनिश्चित करें। इस मामले में आप को गर्म करने शुरू कर देंगे। बाद में, आप बुनियादी आंदोलनों से गुज़रते हुए अपने कैलोरी जलने में तेजी आएगी।
एरोबिक व्यायाम कम से कम 20 मिनट के लिए लयबद्ध मांसपेशी समूहों व्यायाम कहा जाता है। एरोबिक्स और खेल करने के लिए पहले चरण में, आप धीरे धीरे शुरू कर देना चाहिए और उसके बाद 60-80 दिल की धड़कन की एक अधिकतम करने में तेजी लाने के।
, चलना तैराकी और चल रहा है, साथ ही कैलोरी एरोबिक व्यायाम जल kaymak के रूप में पारित कर दिया है। कुछ खेल शाखाओं एरोबिक गतिविधियों में प्रवेश नहीं करते। ये फुटबॉल और वजन प्रशिक्षण के रूप में आम तौर पर तेज गतिविधियों, कर रहे हैं। एरोबिक्स करने से, वसा की 420 के बारे में कैलोरी के बारे में एक घंटे में जला दिया जाता है।
जब कदम और एरोबिक्स क्या कर देखने के लिए;
- धीमा और एक व्यापक प्रक्रिया में घूम रहा है।
- एरोबिक्स के दौरान गहरी साँस।
- सांस लेने से पहले ऑक्सीजन का सेवन करता है।
- कार्य हाथ, पैर और सभी मांसपेशी समूहों।
- गहरी साँस से शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने से।
एरोबिक्स के लाभ
1., वजन नियंत्रण प्रदान शरीर दूर अधिक किलो फेंक कर एक फिट नज़र देकर।
2. शरीर जोरदार रहता है, जीवन शक्ति देता है।
3. यह होने से कई बीमारियों से बचाता है। चीनी, हृदय रोग, आदि
4. मोटापा न केवल जोखिम को कम करता है लेकिन यह भी ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है।
5. शरीर में रक्त के प्रवाह तेज़ दिल को मजबूत और अधिक रक्त को पंप।
- endorphin शरीर के दर्द को स्रावित करता है (इफेड्रिन एक हार्मोन है कि शरीर में यहाँ स्रावित होता है)
- यह हर आयु वर्ग आरामदायक बनाता है और शरीर जोरदार और ऊर्जावान बनाता है।
यह एक से अधिक समय जबकि एरोबिक्स के लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं है। एक दैनिक आधार और आदेश पर इस बार ऐसा करने से बहुत महत्वपूर्ण है। एरोबिक्स में करने के लिए एक और बात यहां से गहरी साँस ले रहा है। यह फेफड़ों तक इस हवा को महसूस करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह के दौरान और खेल के बाद पानी पीने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यहाँ मुख्य उद्देश्य वजन संतुलित रखने के लिए, वजन कम एक स्वस्थ जीवन प्रदान करने के लिए है।
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