Ball exercises #1

गेंद अभ्यास के लिए आपकी पूरी मार्गदर्शिका # 1 नंबर एक
गेंद व्यायाम अनुप्रयोग में आपको यह जानने के लिए आवश्यक सब कुछ शामिल है यदि आप गेंद अभ्यास का उपयोग करके कसरत करना चाहते हैं।
आपको जानकारी मिलेगी:
- बॉल व्यायाम - समीक्षा 40 से अधिक गेंद अभ्यास
- गेंद अभ्यास के लिए कसरत दिनचर्या
- बॉल अभ्यास का उपयोग करने के लाभ
- गेंद अभ्यास करने के लिए आवश्यक उपकरण
- तकनीकें सही ढंग से गेंद अभ्यास करने के लिए उपयोग की जाने वाली तकनीकें
- गेंद अभ्यास करते समय लेने के लिए विस्तृत सुरक्षा सावधानियां
- गेंद अभ्यास का संक्षिप्त इतिहास
40 से अधिक गेंद अभ्यास
आपको मुख्य द्वारा आयोजित इस एप्लिकेशन पर 40 से अधिक गेंद अभ्यास मिलेंगे मांसपेशी समूह प्रत्येक लक्ष्यों। इसके अलावा, यहां उपलब्ध गेंद अभ्यास आपको सही प्रारंभिक स्थिति के साथ-साथ शामिल आंदोलनों को दिखाने के लिए चित्रित किए गए हैं।
गेंद अभ्यास के डेटाबेस तक पहुंचने के लिए, बस मेनू आइटम पर क्लिक करें। आप आइटम के बीच नेविगेट कर सकते हैं
गेंद अभ्यास की पूरी सूची
यह एप्लिकेशन प्रत्येक गेंद अभ्यास को गतिविधियों को प्रदान करता है।
गेंद अभ्यास मुख्य मांसपेशी समूह के आधार पर समूहीकृत होते हैं जिन्हें वे मुख्य रूप से लक्षित करते हैं।
प्रत्येक अभ्यास पर क्लिक करने से आपको उस गतिविधि में लाएगा जहां आप फोटो द्वारा विस्तृत समीक्षा कर सकते हैं
नीचे गेंद अभ्यास की सूची से अपना चयन करें:
गेंद अभ्यास के लिए एबीएस (abdinalinals)
ऊपरी और निचले abdominals, obliques
गेंद क्रंच
गेंद क्रंच - पैर ऊंचा
गेंद रिवर्स क्रंच
बॉल साइड क्रंच
बॉल साइड-अप
बॉल सिट-अप
बॉल जैकनीफ
बॉल एबी रोलआउट
बॉल टेबल टॉप
बॉल ब्रिज टी फॉल-ऑफ
छाती के लिए गेंद अभ्यास
ऊपरी, निचला, आंतरिक, और बाहरी pectorals
बॉल डंबेल प्रेस
बॉल डंबेल प्रेस - incline
बॉल पुश अप
बॉल पुश अप - घुटनों पर
बॉल पुश अप - फीट ऊपर
बॉल चेस्ट फ्लाई
बॉल चेस्ट फ्लाई - वन-ए-ए - समय
बॉल भालू हग्स
कंधे के लिए गेंद अभ्यास
आंतरिक, बाहरी, और पीछे डेल्ट ओआईडी
बॉल रीयर डेल्टोइड पंक्ति
बॉल रीयर डेल्टोइड वृद्धि - कोहोवार बेंट
बॉल रीयर डेल्टोइड उठाना - झूठ बोलने वाले बगल
बॉल स्केपुलर प्रकोशन
गेंद कंधे रोटेशन
गेंद अभ्यास के लिए वापस
ऊपरी और निचले lats; निचला पीठ और trapezius
गेंद hyperextension
गेंद hyperextension - गेंद पंक्ति - उल्टा-नीचे
गेंद ब्रिज
गेंद शाखा-पैर विस्तार - वैकल्पिक
पैर के लिए गेंद अभ्यास
हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड्रिसप्स, इनर जांघ, कूल्हों और बछड़े
बॉल स्क्वाट - दीवार पर गेंद स्क्वाट - दीवार पर; भारित
गेंद स्क्वाट - दीवार पर; बग़ल में; एक पैर वाला
बॉल स्क्वाट - एक पैर वाला
बॉल हिप अपहरण
बॉल हिप एडक्शन
बॉल पैर कर्ल
बॉल रिवर्स लेग कर्ल
गेंद निचोड़ - बैठना
बॉल निचोड़ - झूठ बोलना
बॉल रिवर्स ब्रिज
बॉल बछड़ा उठाएं
बॉल बछड़ा उठाओ - एक पैर वाले
गेंद पैर की अंगुली उठाएं
हथियारों के लिए गेंद अभ्यास
बाइसप्स, triceps, आंतरिक और बाहरी forearms
बॉल Biceps Curl - खड़े
बॉल Biceps Curl - घुटनों पर, एक-ए-ए-टाइम
बॉल Triceps एक्सटेंशन
बॉल Triceps एक्सटेंशन - खड़े
बॉल Triceps एक्सटेंशन - भारित
बॉल कलाई कर्ल